Pływać jedną milę w sześć tygodni

Młody lub stary, sprawny czy nie, sześć tygodni wydaje się być najczęstszym czasem, jaki potrzebuje, aby móc pływać milę bez zatrzymywania. Wymaga pływania trzy razy w tygodniu i chęci bycia nieco niewygodnym, jednocześnie rozciągając zdolności aerobowe. Głównym celem jest zwiększenie odległości przy jednoczesnym zmniejszeniu liczby razy, kiedy musisz się zatrzymać. Nie próbuj osiągnąć mili w pierwszym tygodniu lub dwóch. Zostaniesz wypalony. Zamiast tego pozwól sobie na budowę niezbędnej siły psychicznej i fizycznej, której potrzebujesz, aby z łatwością pływać.

Oto plan zwiększenia wytrzymałości

Pływanie jest tak samo mentalne, jak fizyczne. Oba idą w parze. Powodzenia próbując zbudować mięśnie i zwiększyć wytrzymałość, gdy pływasz, jeśli nie jesteś na dobrej drodze, aby przepchnąć się przez nowy trening. Będziesz go potrzebować, aby osiągnąć znak 1 mili za sześć tygodni. Oto krótkie spojrzenie na to, jak możesz to zrobić:

1. Tydzień pierwszy: cel na 500 jardów każdego dnia. Wystąpicie więcej oddechów i popłyniesz mniej jardów pierwszego dnia, ale w miarę upływu tygodnia musisz zwiększyć odległość i zmniejszyć liczbę oddechów, które przyjmujesz pomiędzy. W rzeczywistości będziesz w stanie to zrobić, robiąc odwrotność. Wypróbuj następujące:
2. W pierwszym dniu: płynij 100 jardów 5 razy. Zatrzymaj się, aby wziąć 10-12 oddechów między każdym okrążeniem 100 jardów.
3. Drugiego dnia: płynij 50 jardów 5 razy i weź tylko od 6 do 8 oddechów między każdym okrążeniem
4. W trzecim dniu: płynij 25 jardów 5 razy i weź tylko od 3 do 5 oddechów po każdym okrążeniu.
5. Kiedy tydzień dwa się rozwija, wypróbuj tę samą technikę, ale zwiększ całkowitą odległość o 100 do 200 jardów.
6. Każdego tygodnia prowadzącego do 6-tygodniowego znaku zwiększaj odległość, którą chcesz pokonać o 200 do 300 jardów na ten tydzień.
7. Pracuj nad oddychaniem. Zdolność do prawidłowego i wydajnego oddychania pomoże zwiększyć pływanie, celować w czas i zwiększyć ogólną wydajność w basenie.
8. Rozważ techniki treningu suchego, które pomagają budować moc i siłę w basenie. Ćwiczenia na sucho polegają na treningu siłowym, treningu oporowym i technik rozciągania w celu poprawy pływania, zmniejszenia obrażeń i zwiększenia ogólnej siły.

Kiedy opracowujesz program treningowy na sucho, nie zakładaj, że każdy trening zwiększy wydajność pływania. Silniejsi sportowcy nie zawsze robią lepszych sportowców, jeśli trening siłowy jest błędny. Musisz trenować z zamiarem. Wykonaj ćwiczenia, które bezpośrednio przekładają się na sukces w basenie i upewnij się, że unikniesz ćwiczeń, które mogą uszkodzić ramiona podczas pływania.

Twój formularz jest kluczowy. Musisz utrzymać odpowiednią mechanikę ciała i formować się, aby uzyskać bezpieczne i produktywne pływanie. Niezależnie od tego, czy pływasz w basenie, czy na otwartej wodzie, usprawnienie jest kluczem do napędzania wody, zapobiegania obrażeniom i zmniejszenia oporu. 

Co to jest usprawnienie?

Wyobraź sobie linię prostą z tyłu ciała. Twoja głowa, ciało i biodra powinny się wyrównać. Kiedy oddychasz, oddychaj na płaszczyznę poziomą (jeśli robisz freestyle) i podnosisz głowę tylko lekko, jeśli pływasz w stylu klasycznym. Nie utrzymuj integralności ciała do oddychania.

Kluczem do pływania wytrzymałości jest to: chodź do basenu każdego dnia i naciskaj się mocniej niż dzień wcześniej.