Procedura treningowa deskorolka

Skateboarding to doskonała forma ćwiczeń samodzielnie, ale czasami chcesz ćwiczyć i zbudować mięśnie, aby uczynić się silniejszym, szybszym i jeszcze bardziej stabilnym łyżwiarzem! Te treningi mogą być używane, aby pomóc Ci utrzymać krawędź deskorolki w zimie lub gdy jesteś ranny i nie możesz jeździć na łyżwach, lub możesz je użyć do budowy ciała i uczynienia się w potężnej, niebezpiecznej maszynie do deskorolki!

Te treningi pochodzą z rozmowy z kilkoma osobistymi trenerami i profesjonalistami, moje własne doświadczenie i praca nad artykułem dla Men's Health Magazine na temat deskorolki. Teraz możesz uzyskać informacje, za darmo!

01 z 05

Podnosi cielę

Obrazy thinkstock/getty

Twoje łydki to mięśnie z tyłu dolnych nóg, pod kolanami.

Znajdź blok drewna lub krok i stojąc z palcami na krawędzi i obcasami wiszącymi na boku (sprawdź zdjęcie, aby zobaczyć, co mam na myśli). Podnieś się na palcach tak wysoko, jak to możliwe, a następnie powoli opuść się, aż twoje obcasy zawieszczą się tak daleko, jak możesz im odejść. Zrób to od 10 do 20 razy, odpocznij przez minutę, a następnie zrób to ponownie. Potem jeszcze jeden raz, dla 3 zestawów.

Jeśli nigdy wcześniej tego nie robiłeś, prawdopodobnie nie poczujesz się obolały, ale następnego dnia możesz być naprawdę sztywny! Jeśli tak, zrób to więcej!

Gdy stajesz się silniejszy, możesz trzymać ciężary podczas podnoszenia cielęcia. Gymy często mają maszynę, której można użyć.

02 z 05

Prasa nóg

obrazy Gilaxia/Getty

Prasy nóg działają ogólnie nogi i powinny dać ci więcej siły i wytrzymałości do jazdy na łyżwach.

W przypadku prasów nóg będziesz musiał użyć maszyny do prasy nóg. Usiądź w nim, jak na zdjęciu na bok. Odłóż stopy na stóp stopami o szerokości ramion. Dostosuj talerz, aby kolana były wygięte pod kątem około 90 stopni. Ustaw wagę na poziomie światła, około 10 lub 20 funtów. Następnie pchnij i prostuj nogi, ale nie zamykaj kolan. Zrób to kilka razy i zobacz, jak trudne jest. Dostosuj wagę i zrób więcej. Chcesz dojść do tego, że robienie 15 z rzędu jest męczące, ale nie boli. Następnie wykonaj dwa kolejne zestawy 15.

03 z 05

Rozszerzenia nóg

Richard Theis/Eyeem/Getty Images

To kolejne ćwiczenie, dla którego potrzebujesz siłowni. Będzie to działać, te quady-te są duże mięśnie z przodu nóg, nad kolanami (przód uda).

Będziesz potrzebować maszyny takiej jak ta na zdjęciu. Usiądź w nim i zamknij kostki za podkładkami. W przypadku przedłużenia nóg kopiesz stopy, aż nogi będą proste. Dostosuj ciężar w taki sam sposób, jak dla prasy nóg. Zacznij od niewielkiej ilości i pracuj, aż będziesz miał dobry pomysł, ile zrobić. Ponownie, Twoim celem są 3 zestawy 15 powtórzeń.

W przypadku wszystkich tych ćwiczeń treningowych możesz wykonać wyższą wagę i mniej powtórzeń, jeśli chcesz zbudować tylko siłę. Wykonanie 15 powtórzeń pomaga budować wytrzymałość, co zwykle chcesz do jazdy na łyżwach.

04 z 05

Crunches

Wielu ciężarów ignoruje ich mięśnie brzucha, ale jeśli chcesz prawdziwej siły i wytrzymałości do deskorolki, potrzebujesz silnego rdzenia!

Jeśli chodzi o chrupki, połóż się na plecach, kolana wygięte, z rękami za głową (tak jak miałeś zamiar wykonywać sittups, ale bez nikogo trzymania stóp w dół). Następnie podciągnij głowę i stopy, dotykając łokci do kolan, napinając mocno, a następnie ponownie rozluźnij się. Zrób 15 lub 20, odpocznij, a następnie wykonaj dwa kolejne zestawy tego samego.

Często istnieje kilka maszyn, których można użyć na siłowni. Jeśli jesteś już na siłowni dla innych treningów, sprawdź i sprawdź, czy istnieje maszyna do użycia ABS.

05 z 05

Rozciąganie

Westend61/Getty Images

Rozciąganie po treningu jest bardzo ważne. Pomoże ci uniknąć obciążenia od podnoszenia ciężarów i jazdy na łyżwach.

Rozciągnij każdą część ciała, którą ćwiczyłeś, trzymając odcinek przez około 30 sekund. Pochylenie się, aby dotknąć palców u stóp, ciągnąć stóp pojedynczo z powrotem w kierunku tyłka i rozciąganie nóg tak szerokie, jak to możliwe, są dobrymi odcinkami. Elastyczność jest ważna dla siły i dobrego samopoczucia.

Do ćwiczeń, takie jak jazda na rowerze (na zewnątrz lub rower stacjonarny na siłowni), jogging lub pływanie są świetne. Robienie dowolnego z nich zapewni większą siłę i wytrzymałość na deskorolkę. I wzajemnie!