Prosta dieta kulturystyczna

Właściwie zaprojektowana dieta kulturystyczna podkreśla utratę tłuszczu. Bez tego żadna rutyna treningowa kulturystyki nie da ci definicji, którą chcesz. Poniższe wskazówki pomogą Ci stworzyć plan posiłków, który uzupełni wysiłki treningowe, a tym samym umożliwią utratę tłuszczu i rozerwanie się w mgnieniu oka:

Wskazówki dotyczące kulturystyki

1. Upewnij się, że jesz sześć razy dziennie (raz na 2-3 godziny): W ten sposób poziom cukru we krwi pozostaje stabilny, pragnienia są zminimalizowane, energia i metabolizm są zmaksymalizowane, a mięsień stale karmiony.
2. Jedz odpowiednie ilości i rodzaje białka: Aby wymyślić twoje potrzeby białka, pomnóż całą masę ciała przez 1.2 A to da ci całkowitą gramy białkowe, które musisz spożywać dziennie. Podziel tę liczbę przez 6, a to równa się ilości gramów białkowych na posiłek. Ogranicz źródła białka do szczupłych mięs, takich jak kurczak, indyk i białe ryby, takie jak tilapia. Spośród sześciu posiłków nie więcej niż trzy powinny być koktajle białkowe. Posiłek po treningu powinien być proszkiem do białka serwatkowego zmieszanego z kremem ryżu, ponieważ w ten sposób składniki odżywcze dotrą do mięśni tak szybko, jak to możliwe. Oprócz posiłku po treningu nie więcej niż dwa inne posiłki powinny być płynnymi.
3. Jedz odpowiednie ilości i rodzaje węglowodanów: Aby wymyślić potrzeby węglowodanów, pomnóż beztłuszczową masę ciała (beztłuszczowa masa ciała) przez 0.8 A to da ci całkowite gramy węglowodanów, które musisz spożywać dziennie. Podziel tę liczbę przez 3, a to równa się ilości gramów węglowodanów, które będziesz mieć na posiłek 1, podczas posiłku przed treningiem i podczas posiłku po treningu. Ponieważ podkreślamy utratę tłuszczu, trzymaj się niskich węglowodanów glikemicznych (takich jak płatki owsiane, brązowy ryż, grys i słodkie ziemniaki), z wyjątkiem posiłku po treningu, w którym wysokie węglowodany glikemiczne, takie jak krem ​​z ryżu, jest bardziej pożądany.
4. Zjedz swoje warzywa: Dieta bogata w węglowodany włókniskowe nie tylko pomaga tłumić apetyt, spowolnić uwalnianie innych składników odżywczych i zwiększa wchłanianie białka, które spożywasz, ale także oczyszcza system i zwiększa szybkość metabolizmu (ponieważ ciało musi ciężko pracować, aby ciężko pracować, aby się ciężko pracować nad przetwarzaj warzywa). Nie trzeba liczyć gramów warzywnych. Tak długo, jak są to zielony liściaste typ, taki jak brokuły, zielona fasola i sałata, możesz mieć tyle, ile chcesz na dowolnym posiłku (z wyjątkiem po treningu po treningu, ponieważ w tej chwili nie chcemy, aby warzywa spowolniły wchłanianie składników odżywczych).
5. Spożywaj swoje niezbędne tłuszcze: Te tłuszcze są bardzo ważne dla ogólnego zdrowia, ochrony mięśni i utraty tłuszczu! Niedobór tych, a nie tylko poziomy energii, ale także napotkasz problemy z uzyskaniem mięśni i utraty tłuszczu. Dwie łyżki oleju siemienia lnianego z dowolnym posiłkiem lub koktajlem proteinowym (z wyjątkiem jednego po treningu, ponieważ w tej chwili nie chcemy, aby tłuszcze spowolniły wchłanianie składników odżywczych).
6. Pij swoją wodę: Właściwie nawodnij się, ponieważ woda jest potrzebna do optymalnego budowania mięśni i utraty tłuszczu, oprócz stworzenia poczucia pełni, która pomaga, gdy dieta. Strzelaj za minimalny cel połowy masy ciała w uncjach wody dziennie.
7. Zwiększ węglowodany w weekend: Zwiększ ilości węglowodanów w weekend do 1.3 razy chuda masa ciała (beztłuszczowa masy ciała), aby zapobiec przyzwyczajeniu metabolizmu do diety. Tym razem podziel tę liczbę przez 5 i spożywaj węglowodany na posiłkach 1-5. Staraj się upewnić, że posiłek 5 jest później niż 6 p.M. tak, że po tym czasie nie są spożywane żadne węglowodany skrobiowe.