Recovery Swim trening

Czy potrzebujesz łatwego treningu pływania? Taki, którego możesz użyć między trudniejszymi dniami treningowymi, innymi niż tylko wsiadać i pływać? Ten trening może być dla Ciebie. Prawie wszystko jest łatwe, z dużą ilością techniki pływania. To coś więcej niż tylko robienie okrążeń.

Rozgrzewka

• 4 x 100 (: 20 pływaków i wiertarki. Wykonuj ćwiczenia dla techniki na jednej długości, a następnie pływaj na jedną długość, a następnie powtórz powtórz.
• 4 x 100 (: 20 kopnięcie. Pierwsze 25 z każdego przy umiarkowanym wysiłku, reszta każdego z nich jest łatwa.
• 4 x 100 (: 20 ciąg. Pierwsze 25 z każdego przy umiarkowanym wysiłku, reszta każdego z nich jest łatwa.
• Całkowita odległość: 1200

W razie potrzeby weź dodatkowe odpoczynek, popij trochę wody lub napoju sportowego i przygotuj się na główny zestaw.

Zestaw główny

• 4 x 50 (: 30 pływać. To jedna z niewielu „szybkich” części treningu. Wykonaj lata 50. jako 25 szybkich, 25 łatwych.
• 5 x 100 (: 15 pływaj. Łatwy wysiłek. Policz swoje uderzenia co 25 i staraj się dotrzeć do najniższej możliwej liczby!
• 4 x 100 (: 15 pływaj. Łatwy wysiłek. Alternatywne 25s oddychania po prawej i lewej stronie. Nacisk kładziony jest na oddychanie.
• 3 x 100 (: 15 pływaj. Łatwy wysiłek. Wykonaj pierwsze i ostatnie 25 lat w innym pociągnięciu.
• 2 x 100 (: 15 pływaj. Łatwy wysiłek. Licz uderzenia, ale tylko dla środkowych dwóch 25 lat. Czy oni są tacy sami?
• 1 x 100 (: 15 pływaj. 50 szybkich, 50 łatwych.
• 1 x 100 pływaj. Poluzuj trochę więcej, zbieraj swoje myśli, a skończyłeś
• Całkowita odległość = 3000

O treningach pływackich

Ten trening ma na celu zajęcie od 75 minut do 90 minut. Jeśli jest to zbyt dużo czasu lub odległości, wyłóż rzeczy, ale nie zawsze wycinaj to samo. I nigdy nie pomiń rozluźnienia pod koniec treningu. Użyj tego jako ostatniej pracy techniki przed opuszczeniem basenu pod koniec treningu.

Po opisie zestawu jest liczba w półmiennych zawodach, taka: (: 30. To jest dużo odpoczynku po każdym pływaniu. Na przykład 6 x 100 (: 30 oznacza, że ​​masz popływać 100 (metry lub metry), odpocząć 30 sekund, a następnie powtórzyć pięć razy.

Nie ma nic specjalnego w tych sesjach związanych z praktyką pływacką poza tym, co do nich przynosisz. Dużo wolności tutaj. Kontrolujesz, jak ciężko lub szybkie pływasz i jakich pociągnięć pływackich chcesz użyć podczas pływania treningami. Zwykle ilość odpoczynku na pływanie ograniczy twoją najwyższą prędkość podczas treningu, ale to nie oznacza, że ​​idzie tak szybko, jak to możliwe przez cały czas. Kilka wytycznych:

• Im więcej odpoczynku, tym szybciej pływasz.
• Wczesne części treningu powinny być zawsze łatwe do umiarkowania i bardzo celowe.
• Użyj swojej najlepszej techniki pływania.
• Zatrzymaj trening, jeśli jesteś zbyt zmęczony, idź ponownie w przyszłości. Możesz być lepszym pływakiem, wracając do zdrowia po treningach, a nie coraz więcej pływania bez odpoczynku i powrotu do zdrowia po tym pływaniu.
• Baw się dobrze z treningami.
• Zmień uderzenia, które robisz od czasu do czasu, wypróbuj nowe rzeczy i nie daj się złapać w rutynę.

Każdy trening ma:

• rozgrzewka
• Ćwiczenia do uderzeń lub technika pływania
• kopanie
• ciągnięcie
• główny zestaw
• rozluźnienie lub ochłodzenie