Baseny mają obroty pływania ściany, część 6 - Podstawy skrętu klapki do tyłu

Jak się odwrócić podczas pływania w grzbiecie? Możesz zrobić otwarty obrót, ale najszybszym sposobem jest wykonanie odwrotu w grzbiecie.

Po pierwsze, musisz wiedzieć, gdzie jest ściana, nie patrząc. Większość basenów ma linię flag nad basenem 5 metrów od ściany. Policz swoje uderzenia (za każdym razem, gdy ręka opuszcza wodę), gdy przechodzisz pod flagi i będziesz wiedział, ile pociągnięć potrzebujesz, aby dostać się do ściany. Musisz nauczyć się, ile pociągnięć, gdy widzisz flagi i dotykasz ściany.

Ćwicz podejście do ściany przy stopniowo rosnąc prędkości, za każdym razem zliczając udoskonale. Poproś przyjaciela, aby usiadł przy ścianie z planszą kopnięcia (i głośnym głosem), aby nadał ci sygnał po ukończeniu „magicznej” liczby uderzeń między flagami i dotknięciem dłoni na ścianie. Mamy nadzieję, że twój kumpel również wyluzuje twoją głowę, zanim trafi do ściany, jeśli stracisz liczbę podczas procesu uczenia się. Użyj tej liczby w praktykach i wyścigach, a będziesz wiedział, gdzie jest ściana za każdym razem - nawet nie widząc tego! Inne wskazówki do zbliżającej się ściany to zmiany koloru linii linii - „liny” zmienią się z naprzemiennych kolorów na stały kolor przy tym samym 5 -metrowym znaku, pod flagami uderzeniami.

Każda basen może również mieć własne unikalne oznaczenia; drabiny, światła, głośniki lub dowolna inna wizualna wskazówka, którą można użyć do powiedzenia, gdzie jesteś, nie zwalniasz, aby planować kurs. Ćwicz, ćwicz, ćwicz, dopóki nie jest to automatyczne liczba uderzeń, gdy zobaczysz flagi.

Gdy znasz ten numer do dotyku ręcznego, odejmij dwa uderzenia ramion od tej liczby. Kiedy pływasz pod flagami, zacznij liczyć pociągnięcia, a kiedy dojdziesz do liczby „dwukierunkowej”, obracaj się z brzucha, do brzucha, jak freestyle, i natychmiast zacznij . Bez wahania, bez dodatkowego kopania, nie więcej niż jedno ramię, jeśli ramię znajduje się w powietrzu, gdy obracasz się do brzucha.

1. Rozpocznij Somersault - włóż podbródek, wykonaj mały kopnięcie delfina, kończąc rękę, kończąc się na bokach.
2. Zakończ Somersault - Wejdź w sznur (wciągnięte kolana i stopy) i użyj ramion, aby pomóc Somersault. Utrzymując łokcie na boku, pchnij wodę w kierunku głowy dłońmi i przedramionami.
3. Układ - Po ukończeniu połowy salonu pozwól łokciom uwolnić się od boków ciała, połączyć ręce, wyprostuj ramiona i wskazać im kierunek - kierunek, w którym chcesz iść teraz. Od talii powinieneś być w usprawnieniu - pomyśl o tym, aby twoje ciało pasuje do kształtu torpedu jak najwięcej. Długi i cienki!
4. Ziemia - wyciągnij nogi, lądując prosto na ścianie, palce u nogi. Gdy będziesz się lepszy, będziesz chciał być wystarczająco blisko ściany, aby twoje stopy wylądują kolanami, a biodra są odpowiednio zgięte, kolana w pobliżu kąta 90 stopni, biodra w pobliżu 110 stopni.
5. Uprzestrzewanie górnej części ciała - wszystko, od bioder po końcówki palców, powinno tworzyć linię prostą, równoległą do dolnej i powierzchni wody. Będziesz całkowicie pod wodą, ze wszystkim, od bioder po opuszki palców proste i usprawnione, wskazując, gdzie chcesz iść.
6. Wyjdź - wyprostuj nogi, odrzucając cię ze ściany, przesuwając całe ciało do usprawnienia (pamiętaj - torpedę). Pchnij prosto lub nieco głębiej.
7. Kick #1 - Niektórzy pływacy wykonują kilka szybkich, mocnych kopnięć delfin. Gdy czujesz się bardziej komfortowo z turą, eksperymentuj.
8. Kick #2 - Kopanie trzepot.
9. Pływać! Zacznij pływać w grzbiecie. Aby uzyskać więcej informacji na temat przejścia między tułą a pływanie.

Więcej informacji o zakrętach pływackich:

• Turje pływania, część 1 - otwarte zakręty
• Turje pływania, część 4 - Podstawy skrętu freestyle
• Turje pływania, część 5 - Więcej na temat freestyle flip tury

Pływać!

Zaktualizowane przez DR. John Mullen, DPT 30 października 2015.