I doskonaląc skok dotykowy cheerleaderek

W cheerleaderze dotyk palca to podstawowy skok, którego uczą się wszyscy cheerleaderki. Jest to prawdopodobnie jeden z najpopularniejszych skoków. Jest włączony do większości procedur, dlatego ważne jest, aby nauczyć się i opanować umiejętności, jak opisano w kilku prostych krokach poniżej. To wymaga dużo praktyki.

Niektórzy twierdzą, że musisz ćwiczyć coś przez 10 000 godzin lub sześć do ośmiu lat, zanim opanujesz umiejętności. Nie ma w tym zgody, ale wszyscy zgadzają się, że powtórzenie to sposób, w jaki odniesiesz sukces.

Najpierw rozciągnij

Przed rozpoczęciem praktyki cheerleaderek lub wykonywaniem jakiegokolwiek skoku potrzebnego do rozciągania. Jeśli zapomnisz się rozciągnąć, narażasz się na rozdarte więzadła i ciągnięte mięśnie. Chcesz się upewnić, że mięśnie są rozgrzane, zanim zaczniesz.

Każdym łatwym sposobem na rozpoczęcie dobrego odcinka nogi jest usiąść na ziemi w pozycji Straddle i powoli czołgaj ręce w kierunku palców u stóp. Idź powoli. Przytrzymaj odcinek przez co najmniej 20 sekund.

Ćwicz podnoszenie nóg

Wykonaj trzy zestawy wind nóg. Aby to zrobić, usiądź w paskuku na podłodze, dłonie są za tobą, aby uzyskać wsparcie (ręce powinny znajdować się na podłodze, pod lub w pobliżu kości ogonowej), lekko pochyl się do tyłu i unieś obie nogi o stopie od podłogi, trzymaj nogi prosto, bez dotykania nóg podłogi, policz do 10, a następnie zwolnij oddech i powtórz. Wykonaj w sumie trzy zestawy. Podnośniki nóg są twarde, ale wzmocni twoje nogi i poprawi wysokość skoków.

Boczne kopnięcia

Po podnośnikach na nogi wykonaj boczne kopnięcia. Aby uzyskać właściwą formę, miej ramiona w ruchu, naprzemienne nogi. Zacznij od prawej nogi, podrzuć rękę pięć razy. Weź pięciosekundowy oddech, a następnie przełącz na lewą nogę. Zrób lewą stronę pięć razy.

Rzuć u nogi

Przygotuj się na skok na dotyk palca. Wejdź ze stopami i nogami razem, zgnij kolana, trzymaj plecy prosto. Będziesz musiał skoncentrować się na użyciu mięśni w nogach. Zacznij od zginania się na kolanach, jednocześnie trzymając ręce razem. Z pozycji zgiętej, przejdź na kulki stóp i zablokuj nogi, jednocześnie wprowadzając ręce w wysoką pozycję „V”. Twoja pozycja na kulkach stóp będzie służyć jako odskocznia do skoku. Rzuć dotyk palca, policz 5-6-7-8, rzuć kolejnym, a następnie powtórz. 

Wręczniki dla każdej części ciała

• Ramiona: Kiedy jesteś w pozycji dotyku palca, nie sięgaj po nogi. Twoje ramiona powinny być w „t.„Przyprowadź nogi do ramion, a nie ramion do nóg.
• Nogi: Utrzymuj nogi proste. Zgięte kolana sprawiają, że dotyk palca wyglądają niechlujnie.
• Palce u stóp: wskazuj palce u stóp, a podczas lądowania upewnij się, że stopy są razem. 
• Wstecz: raz w powietrzu najłatwiejszym sposobem na uzyskanie wyższych skoków jest utrzymanie pleców prosto i uniknięcie sięgania w kierunku palców u nóg.
• Twarz: Nie zapomnij się uśmiechnąć.