Mięśnie i części ciała używane do kajakarstwa

Wbrew powszechnemu przekonaniu, kajakarstwo to działanie wykorzystujące całe ciało. W taki czy inny sposób prawie wszystkie grupy mięśni, stawy i części ciała są zaangażowane-nie tylko ramiona. Z tego powodu konieczne jest właściwie rozciągnięcie przed kajakiem. Gdy będziesz na wodzie, będziesz używać ramion, ramion, rdzenia, dolnego pleców i nóg. Zwracanie uwagi na te obszary i utrzymanie właściwej formy pomoże ci uniknąć bólu, stresu i obrażeń.

Ramiona

Wiele osób zakłada, że ​​ramiona są tym, co napędzają kajak, ale prawda jest taka, że ​​gdy przestrzega właściwej techniki, ramiona w ogóle nie wywierają dużej siły podczas uderzenia łopatkowego. Kiedy trzymasz wiosło kajakowe, twoje ramiona powinny znajdować się wokół szerokości ramion, a pudełko paddlera powinno być utrzymywane w celu uzyskania maksymalnej wydajności wiosłowania i bezpieczeństwa. Twoje ramiona, zamiast naciskać i ciągnąć wiosło, powinny pozostać na względnie stałej długości, jedynie przenosząc energię wytwarzaną przez mięśnie rdzeniowe i obrót tułowia do skoku.

Mięśnie rdzeniowe

Gdy stosuje się odpowiednia forma, twoje mięśnie rdzenia pomogą ci ustabilizować ciało i napędzać kajak. Rdzeń obejmuje wszystkie mięśnie łączące górne i dolne ciało, w tym w brzuch i podłodze miednicy. Te mięśnie pomagają utrzymać odpowiednią postawę, a także zapewniają moc i obrót dla różnych pociągnięć kajakowych. Nie można przecenić znaczenia mięśni podstawowych. To te mięśnie napędzają kajak do przodu, a nie te w twoich ramionach.

Ramiona

Dla zewnętrznych obserwatorów ramiona mogą wydawać się nie odgrywać znaczącej roli w kajakowaniu poza służeniem jako punkt połączenia między ramionami a mięśniami rdzeniowymi. Z tego powodu urazy barkowe są jednym z najczęstszych urazów kajakowych, których doświadczają wioślarzy. Bardzo łatwo jest zostać zaskoczonym i pozwolić, aby siła wody wyciągnęła ramiona z pudełka wiosna. Najlepszym sposobem na ochronę ramion jest utrzymanie pudełka wiosła i trzymanie rąk poniżej ramion.

Ręce i przedramiona

Podczas spływie kajakarstwa należy uważać, aby nie umieścić zbyt mocno przyczepności na wiosła. To zużyje przedramiona, a nawet może powodować zapalenie stawów w stawach dłoni w późniejszym życiu. Powinieneś być w stanie manewrować wiosłem tylko palcem wskazującym i kciukiem wokół wału, utrzymując stosunkowo luźny uchwyt, gdy podróżujesz przez spokojne wody. Oczywiście po wejściu do Whitewater lub innych szorstkich warunków musisz zaostrzyć uchwyt, aby nie stracić pozycji ostrza w wodzie-lub gorzej, całkowicie stracić wiosło.

Dolna część pleców

Dolna część pleców jest częścią mięśni rdzenia, ale zasługuje na szczególną uwagę podczas kajakowania. Brak zapewnienia odpowiedniego wsparcia może z łatwością prowadzić do obolałych mięśni. Upewnij się, że właściwie skonfigurujesz kajak przed wyruszeniem w podróż. Dostosowanie oparcia, aby otacza dolną część pleców, jest niezbędne dla zdrowia dolnej części pleców i komfortu.

Nogi

Dla nie-kajaków i początkujących trudno sobie wyobrazić, jak nogi są zaangażowane w wiosłowanie kajakiem. Te mięśnie są jednak w rzeczywistości dość zaangażowane, ponieważ zapewniają związek między łodzią a resztą ciała. Gdy stajesz się bardziej doświadczonym i uczysz się właściwej techniki, zawiłości, w jaki sposób nogi działają w połączeniu z biodrami do obracania się, stabilizacji, przygotowywania i rzutu kajakiem, stanie się bardziej widoczne. Obolałe nogi są często wynikiem wiosłowania w kajaku, który jest zbyt mały lub nie jest odpowiednio wyposażony, więc upewnij się, że dostosuj kajak przed wyjściem na wodę.