Niskie rzędy koła pasowe do ćwiczeń kulturystycznych

To łatwe ćwiczenie jest doskonałe do wydobywania szczegółów pośrodku i środka mięśni tylnych. Do tego ćwiczenia będziesz potrzebować dostępu do maszyny do niskiego koła pasowego z uchwytem V-BAR. Uchwyt V-Bar umożliwia neutralny uchwyt, w którym dłonie dłoni twarzą do siebie. Ćwiczenie to trwa 30-40 sekund, w zależności od liczby wykonywanych powtórzeń i czasu konfiguracji.

Kroki do robienia niskich wierszy koła pasowego

1. Aby dostać się do pozycji wyjściowej, usiądź na maszynie i umieść stopy na przedniej platformie (lub poprzeczce), upewniając się, że kolana są lekko zgięte i nie zamknięte.
2. Skrzyj się do przodu, nie wygrywając pleców i chwyć uchwyty. Z rozciągniętymi rękami, odciągnij się, aż tułów będzie pod kątem 90 stopni z nóg. Twoje plecy powinny być lekko łukowate, a klatka piersiowa powinna wystają. Powinieneś poczuć ładny odcinek na swoich latach, gdy trzymasz bar przed sobą. To jest pozycja początkowa ćwiczenia.
3. Utrzymywanie tułowia, ściągnij uchwyty z powrotem w kierunku tułowia, jednocześnie trzymając ręce do niego, aż dotkniesz brzucha. Oddychaj, wykonując tę ​​część ruchu. W tym momencie powinieneś mocno ściskać mięśnie pleców. Trzymaj ten skurcz przez sekundę i powoli wróć do pierwotnej pozycji podczas oddychania.
4. Powtórz dla zalecanej ilości powtórzeń.

Porady

1. Unikaj wymuszenia tułowia tam iz powrotem, ponieważ może to spowodować obrażenia dolnej części pleców.
2. Możesz użyć prostego paska zamiast paska V i występować z wymawianym uchwytem (dłonie skierowane w dół) lub przełomu (dłonie skierowane w górę - uchwyt odwrotny).