Uczenie się przeszkód w lekkoatletyce dla początkujących

Istnieje powód, dla którego przeszkody są uważane za bieżące wydarzenia, zamiast skakać. Zmniejszony do prostych warunków, idealny przeszkodł będzie zasadniczo przebiegać od 100 do 400 metrów, jednocześnie przyjmując długie, szybkie kroki na każdą przeszkodę. Konkurenci spędzą jak najmniej czasu w powietrzu. Po wyczyszczeniu każdej przeszkody szybko odzyskają stopy na ziemię. Następnie będą kontynuować konsekwentne postęp. Jak niektórzy trenerzy lubią powiedzieć, impreza z przeszkodami to wyścig sprintu z kilkoma małymi barierami po drodze.

Jednak na poziomie młodzieży jest trochę inaczej. Początkowa przeszkoda podbiega do przeszkody, zwolnić, przeskoczyć przez przeszkodę, a potem zacznie biec. Prawie nie ma znaczenia, jak małe tworzysz bariery w praktyce. Wszystko, co jest dość bliskie rozmiarowi faktycznej przeszkody, wywoła reakcję z wściekłości. Dlatego cierpliwość ze strony trenerów jest tak samo ważna jak rozwój umiejętności ze strony konkurentów podczas nauczania sportu nowych przeszkód.

Bezpieczeństwo i komfort

Podobnie jak w przypadku każdego zdarzenia biegania, dobra rutyna rozciągania jest koniecznością. Nawet młodzi, aktywni, elastyczni biegacze skorzystają z dobrego rozgrzewki.

Kolejnym krokiem jest wygoda biegaczy z przeszkodami i zaczyna uczyć ich, aby unikać instynktu w skoku, który można osiągnąć tylko poprzez powtórzenie. Podczas gdy młodzież się uczą, będą potrzebować barier do wyczyszczenia. Wydarzenia młodzieżowe, w zależności od wieku konkurencji, zwykle zaczynają się od 30-calowych przeszkód, więc początkujący powinni zacząć od niższych barier. Dodatkowo bariery muszą być lekkie i bezpieczne, więc dzieci nie zostaną ranne podczas uderzenia w przeszkodę. Opcje obejmują regulowane przeszkody zasilania, które można ogólnie ustawić od 6 do 42 cali wysokości. Te urządzenia są lekkie i łatwo się zapadają po uderzeniu. Kolejnym dobrym wyborem jest krok bananowy. Te przeszkody treningowe są wykonane z lekkiego plastiku, kolorowego żółtego lub jasnozielonego - stąd „banan” w nazwie - i ogólnie są na wysokości od 6 do 24 cali.

Technika

Wśród punktów dydaktyczny. Oczywiście na wyższych poziomach wyścigi można wygrać lub stracić z bloków. Ale jest dużo czasu na popracowanie nad techniką początkową. Nowicjusze muszą skupić się na wyborze ołowianej nogi (zwykle lewej dla praworęcznych), a następnie opracować stały wzór kroku, ponieważ wzór kroku określa, która noga jest umieszczona z tyłu bloków początkowych. Jeśli przeszkoda podejmie równomierną liczbę kroków do pierwszej przeszkody, prowadząca noga trafia do tylnego bloku i odwrotnie dla nieparzystej liczby kroków.

Następnie nic nie przebije powtórzeń, gdy uczysz prześwitu przeszkód. Ale trochę wizualizacji nigdy nie boli. Miej swoje potencjalne przeszkody, podchodząc do przeszkody w rozmiarze młodzieży. Dla tych, którzy prowadzą lewą nogą, poproś ich na prawo od przeszkody, podniosą wiodącą nogę i rozciągnij ją, aby pokazać, że ich noga może wznieść się nad przeszkodą. Powtórz wiertło po drugiej stronie przeszkody, ale poproś ich, aby podniosły tylną nogę w odpowiednim położeniu z boku, z kolanem tak wysokim, jak to możliwe, aby pokazać, że noga szlaku może również przejść nad przeszkodą bez skoku. Tak, nadal skoczą kilka pierwszych razy, ale wraz ze wzrostem ich komfortu wizualizacja pozostanie w ich umyśle i pomoże im się rozwijać.

Rozpocznij nowicjuszy usuwania tylko jednej bariery treningowej, ale upewnij się, że biegną do mety po jej wyczyszczeniu, aby przyzwyczaić się do rytmu wyścigu przeszkód. W końcu wiele wyścigów jest wygranych między ostatnią przeszkodą a taśmą. Następnie dodaj drugą przeszkodę, aby konkurenci mogli zacząć rozwijać wzór między przeszkodami. Ponownie powtórzenie jest najlepszym nauczycielem. W miarę postępu sportowca stopniowo zwiększaj wysokość barier ćwiczeń i zwiększ ich liczbę. Na niektórych poziomach porywacze młody.

Wniosek

Nie martw się o dobre punkty na początku. Po prostu kładź czujniki wygodne bezskakiwanie barier bez skakania, jednocześnie rozwijając dość spójny wzór kroku. Gdy się poprawiają, zacznij podkreślać odpowiednie techniki prześwitu, z przewikiwaniem nogi ołowiu, górną częścią pochyloną do przodu i próby nogi unoszącej się i na bok, z kolanem wyższym niż stopa.