Jak pływać freestyle lub front indeksowanie

Jeśli czujesz się komfortowo w basenie, możesz wstrzymywać oddech pod wodą i chcesz nauczyć się pływać freestyle (możesz również nazwać to frontowym pełzaniem). To jest przewodnik krok po kroku, który pomoże ci nauczyć się pływać podstawowym stylem freestyle. Pracuj na każdym kroku, aż poczujesz się komfortowo, a następnie przejdź do następnego kroku.

Po wymyświeniu następnego kroku wróć do początku i popracuj na każdym kroku tak szybko, jak to konieczne, aby przejrzeć. Po ukończeniu wszystkich kroków nauczyłeś się pływać freestyle i możesz być gotowy na treningi pływania!

01 z 06

Pozycja ciała freestyle

Pierwszym krokiem jest poznanie pozycji ciała. Stań na dnie basenu, prosto w górę, dobrą postawę i podnieś ręce do siebie równolegle, biceps obok uszu. Będziesz wyglądać jak sędzia piłkarski sygnalizujący przyziemienie, twoje ramiona będą wyglądać jak numer 11. To jest pozycja początkowa i jest to pozycja, do której zawsze wrócisz na początku każdego udaru.

Teraz wejdź w tę samą pozycję, leżąc płasko w wodzie. Można odepchnąć od ściany w tej pozycji. Trudno go trzymać przez długi czas, rób wszystko, co możesz. Spójrz prosto w dół na dole basenu, wyrównaj ręce w pozycji przyziemienia, palce wskazujące na cel. Kiedy musisz przestać oddychać, zatrzymać, wstać i oddychać!

02 z 06

Freestyle Kick - The Legs

Teraz dodamy styl freestyle lub trzepotanie. Zacznij od trzymania się ściany. Kopnięcie powinno pochodzić z bioder z długimi, prostymi nogami i zrelaksowanymi kostkami. Jeśli możesz, skieruj palce u stóp (jak baletnica). Wyrzuć w górę i w dół, wyobraź sobie, że pchasz wodę z wierzchołkami i dna stóp, naprzemiennie jedną nogę, jedną nogę w dół, a następnie odwróć.

Następnie odwrócisz się i odepchniesz ścianę w pozycji przyziemienia, a następnie dodasz kopnięcie. Pamiętaj o punkcie ramion w kierunku miejsca docelowego, oczy spoglądające w dół na dno basenu. Kopnij tak daleko, jak to możliwe, wstrzymując oddech. Kiedy musisz przestać oddychać, zatrzymać, wstać i oddychać! Zrób to wszystko jeszcze raz.

Możesz ćwiczyć tylko kopnięcie za pomocą kickboardu.

03 z 06

Freestyle ciągnące - ramiona

Teraz dodajemy pull - ramiona! Zacznij w pozycji przyziemienia, odepchnij ścianę, kopnij (z bioder, skieruj palce u stóp), oczy spoglądające prosto w dół i zamiataj jedno ramię w dół w kierunku dna basenu, a następnie z powrotem w kierunku stóp, a następnie w górę w górę w górę w górę w górę w górę biodro, potem z wody i wróciło do miejsca, w którym się zaczęło. Wyobraź sobie, że rysujesz gigantyczne koło palcem. Nie jest to dokładnie sposób, w jaki robi to pływak freestyle na wysokim poziomie, ale jest to świetny sposób na rozpoczęcie uczenia się udaru.

Zrób to wielkie koło z jednym ramieniem. Kiedy dojdzie do miejsca, w którym się zaczęło, zrób uderzenie drugim ramieniem. Powtórz (bez pośpiechu, nie musisz tego robić szybko) dwa lub trzy razy. Zrób tyle, ile możesz z rzędu. Zatrzymaj się, zdobądź oddech, a następnie wznowić pozycję i idź ponownie.

04 z 06

Oddychanie freestyle - potrzebujesz powietrza!

Jeśli zamierzasz pływać na dowolną odległość, musisz nauczyć się oddychać podczas pływania. Zacznij od trzymania ściany, włóż twarz do wody i spójrz na dno basenu. Dmuchaj małe bąbelki, gdy twarz znajduje się w wodzie, a następnie obróć głowę i spójrz na boki, obracając głowę na tyle, aby wyciągnąć usta z wody, abyś mógł wdychać. Po oddechu obróć twarz z powrotem w wodę, oczy i znowu zdmuchnij małe bąbelki.

Ćwicz bąbelki, obracaj się, oddychaj, obracaj, bąbelki, aż będzie wygodne. Zaawansowanym krokiem jest wykonanie dużego wydechu tuż przed ukończeniem obrotu twarzy z wody w celu wdechu. Małe bąbelki, zacznij obracać oczy na boki, duży bańka, oddychaj, obracaj oczy w dół.

05 z 06

Dopasowanie oddychania do udaru

Teraz, gdy masz część oddechu, musisz to zrobić podczas pływania. Obrót wdechu ma miejsce, gdy jedno ramię wraca w kierunku biodra. Kiedy to ramię wraca, obracasz się w stronę tej strony i bierzesz oddech, kończąc oddech i obracając się ponownie do oczu, zanim to ramię powróci do pozycji przyziemienia.

Odepchnij ścianę w pozycji przyziemienia, oczy w dół, kopnij, dmuchnij małe pęcherzyki, wyciągnij ramię, a gdy ramię porusza się w kierunku biodra, obracaj się dla oddechu - oczy, wdychaj, obracaj oczy w dół, gdy ramię porusza się przez Air z powrotem do miejsca, w którym zaczął się w pozycji przyziemienia. Wyciągnij drugie ramię. Zrób ponownie przyciągnięcie pierwszego ramienia i oddech. Powtórz, powtórz, powtórz.

06 z 06

Pływasz freestyle

Robisz to! To jest podstawy nauczania pływania w stylu freestyle. Istnieje wiele zaawansowanych ćwiczeń techniki udaru freestyle, których można się nauczyć - i mam nadzieję, że to zrobisz - ale to świetny początek! Tak trzymaj, a jeśli czujesz pragnienie, zacznij wykonywać treningi pływackie. Możesz być zaskoczony wszystkimi korzyściami pływania.

Pływać!