Jak pływać motyl
- 4506
- 1008
- Oskar Sobczyk
Dobrzy pływacy motyli są fajni do oglądania. Butterfly pływający wygląda, jakby był bardzo, bardzo trudny do zrobienia… a motyl może być trudny, ale nie musi być, i powinno to być udar, który wszyscy pływacy dodają do repertuaru pociągnięć pływackich, wraz z freestyle, grzbietowym stylem, grzbietem, I stylem stylu stylunamerycznym.
Jednym z tajemnic motyla jest nie przesadne kopnięcie. Jeśli użyjesz dużego kopnięcia motyla, możesz skończyć się zbytnio w górę iw dół w ruchu wodnym z bliska powierzchni na powierzchnię, a następnie ponownie w górę. To w górę iw dół, jeśli nadmierne, jest dużo pracy bez dobrej wypłaty. Chcesz iść naprzód, a nie w górę i w dół.
Możesz nauczyć się pływać motylem. Zrób krok po kroku, ćwicz i poproś kogoś, kto cię obserwuje i przekazuj informacje zwrotne. Pamiętaj, aby powiedzieć im, co chcesz, aby obserwowali, w przeciwieństwie do tego, co według nich powinieneś zrobić, aby być dobrym motywem. Nie ma nic złego w tym, że ktoś mówi ci, co to jest dobry motyl, ale jeśli nie jest to, nad czym pracujesz w tej chwili, lub nie masz tego etapu w nauce, może to nie być pomocne.
Ta lekcja na temat pływania motyla jest podzielona na kilka kroków:
- Pozycja ciała
- Ciągnąć
- kopnięcie
- Cały udar
- Oddechowy
Pracuj na każdym kroku, przechodzą do następnego. Możesz zrobić następny krok sam, a następnie dodać stare kroki, gdy stajesz się lepszy.
1. Pozycja ciała motyla
Butterfly zaczyna się od podatnej, pływającej pozycji z ramionami skierowanymi do miejsca docelowego, nieco szerszej niż szerokość ramion. Wyobraź sobie amerykańskiego sędziego piłkarskiego sygnalizującego przyziemienie, a następnie poruszaj ramionami trochę szeroko. Twoje oczy spoglądają w dół w dół basenu, a biodra powinny być na powierzchni lub w pobliżu powierzchni wody. Ćwicz, odsuwając ścianę basenu i wchodząc do pozycji ciała motyla i trzymając ją tak długo, jak to możliwe. Kiedy nie możesz już go trzymać, wstać, wróć do ściany i idź ponownie.
2. Butterfly ciąg
Gdy pozycja ciała jest dobra, czas na dodanie ciągnięcia. Niektórzy ludzie najpierw kopią, ale chcemy zminimalizować szanse na bardzo duże kopnięcie, więc najpierw będziemy pracować nad motylem.
- Wchodzić - Zacznij od rąk w pozycji wejścia.
- Zamiatać - Zastąp je i pod klatką piersiową, prawie dotykając kciuki i indeksów palców razem, gdy twoje ręce docierają.
- Naciskać - Odsuń je z powrotem w kierunku stóp i rozdzielenia, jakbyś próbował wypchnąć wodę od środka klatki piersiowej na każdą nogę.
- Siekać - Gdy twoje ręce i ramiona osiągają prawie pełne przedłużenie, gdy przechodzą obok talii, odrzucają ręce (z wody) i z boku; Rzuć wystarczająco mocno, aby twoje ramiona prawie automatycznie przechyliły się nad powierzchnią wody w kierunku pozycji wejścia. Jeśli wyobrażasz sobie deskę z przodu nóg, tuż pod talią, próbujesz posiekać tę deskę, gdy twoje ręce opuszczają wodę.
- Huśtać się - Ramiona odzyskujące muszą być na tyle wysoko nad wodą, aby nie pękać, gdy huśtają się w kierunku wejścia. W tej fazie - huśtawka - rozluźnij szyję i spójrz na dno basenu. Niska, zrelaksowana pozycja głowy znacznie ułatwi huśtawkę.
- Wchodzić - Wejdź do dłoni do wody.
Pamiętaj - bez ruchów delfina, jeszcze bez kopnięcia, tylko pozycja ciała i ciągnięcie.
3. Kopnięcie motyla
Teraz pojawia się kopnięcie lub delfin ciała: Najpierw z ramionami i dłoniami wzdłuż ciała, prowadzącego z głową, mają podążanie za ciałem. Małe bajki, a nie olbrzymie biczki ciała! Następnie z ramionami z przodu; Utrzymuj ruchy małe, bez nadmiernej nacisków w ruchach w górę i w dół/w ruchu serpentynowej; Biodra rosną w górę i w dół, ale nigdy nie upadnie zbyt głęboko ani nie rosną zbyt wysoko.
4. Złóż kawałki - pływaj motyl
Teraz połóż pływak, ramiona i ruch ciała. Rozpocznij w pozycji pływakowej, a następnie pociągnij, a gdy ręce dostają się do wody na początku pływaka, biodra podnosi się w górę, a następnie z powrotem, jeden mały mostek ciała. Powtarzać! Drugim sposobem na połączenie udaru jest wykonanie pływaka, a następnie biodra w górę i w dół, a następnie ciągnięcie, a następnie powtórzenie.
5. Oddychanie motyla
Następnie oddychaj, a oddech zaczyna się, gdy zaczyna się ciągnięcie, przesuwając czubek głowy, pchnij podbród. Pamiętaj, aby wydychać pod wodą, aby nie tracić czasu i wysiłku, próbując wydychać, gdy twarz znajduje się nad wodą, kiedy powinieneś wdychać.
Otóż to! Pływasz motyle. Dodaj trochę do następnego treningu. Sugeruję robienie małych kawałków na raz, gdy budujesz fitness motyla. Wykonaj 3 lub 4 pociągnięcia, a następnie pływaj na innym pociągnięciu do końca długości basenu, a następnie powtórz. Dodaj więcej uderzeń, zdobywając fitness i pracuj do pełnej długości basenu pływackiego motyla. Możesz od czasu do czasu powtarzać powyższe kroki jako odświeżenie motyla, a także można mieszać inne ćwiczenia motyli, aby skupić się na ulepszeniu techniki.