Jak wykonywać ćwiczenie muchy hantli

Czy szukasz dobrego ćwiczenia, które może działać na zewnętrzną, średnią i dolną część klatki piersiowej poprzez izolację? Oto idealne rozwiązanie: muchy hantli to dobre ćwiczenie do izolacji zewnętrznych, średnich i dolnych odcinków klatki piersiowej. Mięśnie wtórne zaangażowane w ten ruch są przednimi deltami.

Wymagany sprzęt

• Regulowana ławka
• Hantle

Jak podnieść

1. Połóż się na płaskiej ławce z hantlą w każdej dłoni na udach. Dłonie dłoni będą skierowane do siebie.
2. Używając ud, aby pomóc Ci podnieść hantle, wyczyść hantle jedno ramię na raz, abyś mógł trzymać je przed sobą na szerokości ramion. To będzie twoja pozycja początkowa.
3. Z lekkim zgięciem łokci, aby zapobiec stresowi w ścięgna biceps, opuść ramiona po obu stronach w szerokim łuku, aż poczujesz się na klatce piersiowej. Wdychaj, wykonując tę ​​część ruchu. Należy pamiętać, że podczas ruchu ramiona powinny pozostać nieruchome; Ruch powinien wystąpić tylko na stawie barku.
4. Wróć ręce z powrotem do pozycji wyjściowej, gdy oddychasz. Pamiętaj, aby użyć tego samego łuku ruchu używanego do obniżenia ciężarów.
5. Przytrzymaj przez sekundę w pozycji wyjściowej i powtórz ruch dla określonej ilości powtórzeń.

Porady

1. Do różnych celów możesz również spróbować odmiany tego ćwiczenia, w którym dłonie są skierowane do przodu.
2. Kolejną odmianą tego ćwiczenia jest wykonanie go na ławce nachyleniu lub za pomocą maszyny kablowej.