Jak radzić sobie ze stresem pracy

Według American Institute of Stress stres pracy jest głównym źródłem stresu dla dorosłych amerykańskich i „eskalowało stopniowo w ciągu ostatnich kilku dekad” (American Institute of Stress. Stres w miejscu pracy). Może to nie tylko sprawić, że będziesz niezadowolony z pracy i powodować, że wyniki ucierpią, ale może również wpłynąć na twoje zdrowie fizyczne i psychiczne.

Konieczne jest nauczenie się radzenia sobie ze stresem pracy, zanim doprowadzi do długoterminowych problemów, z których trudno będzie odzyskać. Spójrzmy najpierw na niektóre z najważniejszych przyczyn stresu w pracy i związanych z nim problemów. Następnie odkryj kilka sposobów zarządzania nim.

Przyczyny stresu zawodowego

Pomocne jest określenie, co powoduje stres związany z pracą. Tylko wtedy możesz spróbować zarządzać tym. Oto kilka możliwości:

Przemęczenie

Podczas zaangażowania dużego projektu w pracy może być konieczne spędzenie dużo czasu w biurze lub zmuszać do pracy z tobą do domu. Jeśli zdarzy się to rzadko, jest mało prawdopodobne, aby stać się problemem, ale jeśli regularnie będziesz musiał spóźnić się lub kontynuować pracę z domu po godzinach, możesz zacząć się zestresować.

Niepewność pracy

Martwienie się, jeśli boisz się, że w każdej chwili stracisz pracę. Zbliżające się zwolnienia są bardzo stresujące.

Niezadowolenie z kariery

Jeśli Twoja kariera nie jest dobrym dopasowaniem do rodzaju osobowości, zdolnościami, wartościami związanymi z pracą i zainteresowań, jest mało prawdopodobne, że będziesz z tego zadowolony. Bardzo ważne jest rozważenie tych cech przy wyborze kariery.

Niezadowolenie pracy

Praca w pracy, która nie w pełni wykorzystuje twoich umiejętności i talentów lub w takim, w którym nie masz odpowiednich umiejętności, jest stresująca. Zanim zaakceptujesz ofertę pracy, upewnij się, że pozycja jest dobrze dopasowana.

Konflikt z szefem lub współpracownikami

Biorąc pod uwagę ilość czasu spędzonego w pracy, dobre relacje z kolegami są konieczne. Mogą poprawić dobrą robotę i pomóc ci przetrwać.

Skutki stresu w pracy

Siedemdziesiąt dwa procent osób, które codziennie mają stres, zgłasza, że ​​zakłóca ich życie. Trzydzieści procent respondentów twierdzi, że przyjmowało leki, aby poradzić sobie z lękiem i powiązanymi problemami, takimi jak zaburzenia nerwowości i snu (stowarzyszenie lęku i depresja Ameryki [Adaa]. Najważniejsze informacje: badanie stresu i lęku w miejscu pracy).

Według Narodowego Instytutu Bezpieczeństwa i Zdrowia (NIOSH), podziału U może prowadzić do przewlekłych problemów zdrowotnych, takich jak choroby sercowo -naczyniowe, zaburzenia mięśniowo -szkieletowe i zaburzenia psychologiczne.S. Centra kontroli i zapobiegania chorobom. Jeśli wcześnie złapiesz objawy, możesz rozwiązać problemy, zanim doprowadzą one do poważniejszych konsekwencji.

Niosh wskazuje, że niektóre z wczesnych znaków ostrzegawczych, które należy szukać, to niezadowolenie pracy, zaburzenia snu, ból głowy, problemy z koncentracją, krótki temperament, rozstrój żołądka i słaby morale. Uważaj także na zmianę w relacjach osobistych, zwiększone używanie narkotyków lub alkoholu oraz szlifowanie zębów.

Badanie stresu i lęku w miejscu pracy ADAA wykazało, że stres w miejscu pracy może również powodować problemy w pracy. Osoby cierpiące na IT zgłaszają problemy z wydajnością pracy, jakością pracy i relacjami z współpracownikami i przełożonymi.

Zarządzanie stresem pracy

Oto poprawki, które pomogą Ci rozwiązać niektóre z problemów, które powodują stres. Każdy z nich jest specyficzny dla konkretnej przyczyny, która została wcześniej omówiona.

Zrób sobie przerwę

Jeśli przepracowanie stało się problemem, znajdź sposób, aby odrobić odrobinę pracy. Jeśli możesz wziąć wakacje, zapewni to najlepszą ulgę. Jeśli nie możesz uciec na dłuższy czas, spróbuj odejść na czas co najmniej kilka dni w tygodniu. Unikaj przynoszenia pracy do domu każdego dnia. Zrób przerwę na lunch tak często, jak to możliwe i wykorzystaj ten czas na spacer lub zaangażowanie się w kolejną relaksującą czynność.

Przygotuj się na zwolnienie

Podczas gdy zbliżające się zwolnienie może być bardzo niepokojące, proaktywne może zmniejszyć stres. Mieć plan, jeśli skończysz bezrobotnie.

Zmień swoją karierę

Jeśli okaże się, że dokonałeś niewłaściwego wyboru kariery lub twoja kariera nie jest już satysfakcjonująca, może być czas na zmianę. Wybieraj ostrożnie.

Zrezygnuj z pracy

Chociaż rezygnacja może wydawać się ekstremalnym działaniem, może to być Twoja jedyna opcja, jeśli twoja praca sprawia, że ​​jesteś nieszczęśliwy, a zwłaszcza jeśli sprawia, że ​​jesteś zachorowany.

Popraw swoje relacje w miejscu pracy

Szukaj sposobów rozwiązania konfliktów z szefem lub współpracownikami. Chociaż może to być trudne, warto wysiłku.

Uzyskaj profesjonalną pomoc

Wreszcie,Jeśli twój stres ma głęboki wpływ na twoje samopoczucie, nie bój się uzyskać profesjonalnej pomocy.

Zidentyfikowanie źródeł stresu pracy i znalezienie sposobów zarządzania nimi może poprawić ogólne zdrowie psychiczne i fizyczne. Może również mieć pozytywny wpływ na twoją karierę i życie w ogóle.