Zajęcia

Jak kopać żabę

01 z 05

Dlaczego kopnięcie żaby jest lepsze niż kopnięcie trzepot

Moje pierwsze nurkowanie było w mrocznej lagunie w Key Largo na Florydzie. Biegnąłem się z stadem nowych nurków, mieszając miękki, emanujący błoto na dnie laguny. Nurkowanie było fantastyczne, ale niewiele widziałem. Przez większość nurkowania ogarnąłem brązową chmurę osadu dolnego, którą nurkowie poruszyli. Nasza technika Fining, Flutter Kick, szybko zmniejszyła widoczność w lagunie.

Kopnięcie trzepotliwe jest nieefektywnym kopnięciem. Napędza wodę powyżej i poniżej nurka, co nie przyczynia się do ruchu do przodu i marnuje energię. Napęd w dół wody również zakłóca piasek i kolejny dolny osad, co prowadzi do zmniejszenia widoczności. Kopnięcie żab jest znacznie bardziej skutecznym kopnięciem i jest łatwe do nauczenia się z odpowiednią instrukcją. Kliknij ten samouczek, aby poznać podstawy kopnięcia żaby.

Dlaczego kopnięcie żaby?

Kopanie żab ma wiele korzyści. Niektóre obejmują:

Więcej pchnięcia do przodu z mniejszym wysiłkiem, ponieważ kopnięcie napędza wodę tylko za nurkiem - nie nad nim lub za nim.
Bardziej zrównoważone i wygodniejsze pływanie, ponieważ kopnięcie żaby nie kołysze nurka z boku.
Po prawidłowym wykonywaniu żaba rzuca mniej stresu na nogach, kolanach i kostkach nurka niż inne kopnięcia.

• Woda nie jest napędzana w dół, a osad dolny nie jest mieszany. Jest to świetne dla wszystkich nurkowań i niezbędne w miejscach nurkowania z mulistycznymi podłogami, takimi jak miejsca nurkowania wraku i jaskini.

Jedna wada kopa żab:

Kopnięcie żaby nie jest tak skuteczne w przypadku podzielonych płetw, jak w przypadku płetw ostrzy lub płetw żółwia.

02 z 05

Krok 1: Pozycja początkowa

Pierwszym krokiem kopnięcia żaby jest przyjęcie pozycji początkowej, jak pokazano powyżej. Nurek powinien być stosunkowo płaski w wodzie, z kolanami zgiętymi w górę pod kątem 90 °. Jego płetwy powinny być równoległe do podłogi. Jego kolana i kostki są razem.

Aby utrzymać tę pozycję, znaną jako właściwe wykończenie, nurek może uznać za pomocne spojrzenie w przyszłość, lekko łuk plecami, pchnąć biodra do przodu i wyciągnąć ręce przed ciałem.

03 z 05

Krok 2: Otwórz płetwy

Gdy nurka znajdzie się w pozycji wyjściowej, następnym krokiem jest otwarcie płetw na boki. Ten ruch jest głównie w kostkach nurka. Nurek po prostu używa kostek do obracania łopat płetw na zewnątrz, jednocześnie utrzymując płetwy równolegle do podłogi. Po prawidłowym wykonywaniu cienkie krawędzie płetw przecinają wodę bez znaczącego oporu.

*Notatka: Kolana nurka mogą się nieco rozpadać, a on może poczuć niewielką rotację w biodrach. To jest całkowicie w porządku - kopnięcie żaby nie powinno być sztywne ani niewygodne. Jednak nurek powinien unikać rozkładania nóg i otwierania kolan bardzo szeroko, ponieważ nie przyczynia się to do kopnięcia i marnuje energię. Wynosi również płetwy dalej na boki ciała nurka i może prowadzić do przypadkowego kontaktu z rafą lub innymi strukturami.

04 z 05

Krok 3: Pęd

Trzeci krok kopnięcia żab. Nurek popycha kule stóp, łącząc płetwy i spód jego stóp za sobą. Kostki nurka obracają się, a jego kolana rozciągną lekko, zmniejszając jego płetwy zawsze. Po wykonaniu poprawnie stopy nurka przemieszczą się z „zgiętej” pozycji pokazanej w kroku 2 do pozycji „spiczastej palców” z podeszwą stóp ustawionych lekko w twarz. Nurek powinien skupić się na wypychaniu wody za nim za pomocą mocy jego nóg i kostek.

Sztuką dla kroku pchnięcia jest powolne, potężne ruch. Szybkie i gwałtowne kopnięcia zapewniają bardzo małą moc, stresują nogi i są niewygodne. Nurek powinien się zrelaksować i powstrzymać się od usztywnienia nóg i kostek. Poczuj, jak płetwy się zginają jako naturalne przedłużenie ruchu kopania.

Wreszcie, ważne jest, aby nurka utrzymywała pozycję rdzenia swojego ciała. Jego plecy powinny być łukowate, jego biodra pchnięte do przodu, a jego ramiona wyciągnęły. Powinien patrzeć w przyszłość. Nurek, który zauważa, że pochyla się w talii lub upuszcza kolana z każdym kopnięciem, musi skupić się na izolowaniu ruchu kopania, utrzymując silniejszą pozycję tułowia i górnej części ciała.

05 z 05

Krok 4: Glide

Najlepsza część kopnięcia żab. Po kroku pchnięcia nogi nurka są częściowo przedłużone, a jego kolana są lekko wyprostowane. Jego stopy i płetwy są razem i jest w idealnej, usprawnionej pozycji, aby przesunąć się przez wodę. Musi utrzymać tę pozycję przez kilka chwil, aby umożliwić napęd kopnięcia przesunął go przez wodę. To relaksujący krok, a ruch czysty do przodu wydaje się świetny!

Nurek, który natychmiast szarpiąc stopy do pozycji wyjściowej po kroku 3 i próbuje późniejszego kopnięcia przełamuje ruch do przodu z ruchem, a nawet może spowolnić lub przedwczesnie powstrzymać się. Pozwól, aby kopnięcie kilka sekund działał w swojej magii, a następnie powoli podnieść obcasy w górę i zginaj kostki, aby wrócić do pozycji wyjściowej.

Teraz znasz podstawy kopnięcia żaby. Po opanowaniu czterech kroków zrelaksuj się i poruszaj przez każdy krok płynnie i powoli. Opanowanie może zająć trochę praktyki, ale nauka tego kopnięcia jest warta wysiłku. Będziesz bardziej zrelaksowany i kontrolowany pod wodą. Gdy opanujesz kopnięcie żab, gwarantuję, że nigdy więcej nie będziesz musiał trzepotać!