Jak zrobić spacer w 5 prostych krokach

01 z 05

Wiertło z tyłu: most z nogą w górę

Paula Tribble

Czy możesz zrobić solidny most? Wtedy będziesz gotowy, aby rozpocząć pracę nad back -calmover. Pierwszy krok:

• Pchnij do mostu i podnieś jedną nogę tak wysoko, jak to możliwe.
• Przejdź do pozycji, w której możesz podnieść nogę, aby skierować się prosto do sufitu. Pomaga to nauczyć się równoważenia z rękami i tylko jedną nogą, a także poprawia elastyczność.
• Pamiętaj, aby ćwiczyć podnoszenie każdej nogi. Chociaż najprawdopodobniej wykonasz walkę z tą samą nogą wspierającą cię za każdym razem, nadal pomocne jest, aby móc zrobić to ćwiczenie na obu nogach.

02 z 05

Kopanie z kręgosłupa

Paula Tribble

Kolejnym krokiem jest wypróbowanie kickover na zakręcie nad matą lufy lub z obserwatorem:

• Zacznij wstać, z rozciągniętymi rękami na głowie.
• Łukaj powoli, używając matki lufowej lub obserwatora do podtrzymywania pleców.
• Kontynuuj wyleczenie, aż dotrzesz do pozycji mostu. To był backbend.
• Teraz zaczniesz Kickover. Odepchnij obiema nogami jednocześnie, więc waga przesuwa.
• Użyj maty lufy lub poproś obserwatora, aby pomóc ci kopnąć nogi na górę.
• Następnie zejdź w dół jednej nogi na raz do rzutu, tak jak zrobiłbyś to z ręki.

Kiedy zarówno ty, jak i twój trener czujesz, że jesteś gotowy, wypróbuj backbend kickover bez obserwatora lub beczki.

03 z 05

Back Walkover z miejscem

Paula Tribble

Gdy będziesz mógł wygodnie wykopać się w zakręcie, jesteś gotowy wypróbować prawdziwy spacer z obserwatorem. Oto jak to zrobić:

• Zacznij stać z rozciągniętymi rękami na głowie i jedną nogą (niezależnie od tego, co wolisz) trzymane prosto. Możesz także zacząć od obu stóp na ziemi i jednej nodze lekko przed drugą.
• Teraz łuk się z powrotem, utrzymując wagę tylko na jednej nodze, aż twoje ręce nie kontaktują się z ziemią.
• Odepchnij nogę i przesuń ciężar na ręce. Osiągniesz pozycję ręczną, a twoje nogi zostaną podzielone.
• Zejdź w pozycję Lunge z ręki.

04 z 05

Back Walkover z matą beczkową

Paula Tribble

Możesz także spróbować back Walkover za pomocą matowej matki zamiast obserwatora. Kroki są zasadniczo takie same. Łukasz na matę beczkową, a następnie używasz go, aby wspierać plecy podczas kopania górnego.

05 z 05

Walkover sam

Paula Tribble

Kiedy ty i twój trener decydujesz, że jesteś gotowy, wypróbuj Walkover bez miejsca lub lufy.

Pamiętaj, aby zachować dobrą formę bez - trzymaj palce u nogi i nogi prosto, gdy nie są używane do zepsucia ziemi.