400-metrowe porady trenerskie Harveya

Opracowanie udanych 400-metrowych biegaczy wymaga czegoś więcej niż tylko nauczania prawidłowej formy biegania lub inteligentnej taktyki rasy. Najdłuższy wyścig sprintu wymaga nie tylko prędkości, ale prędkości, więc 400 -metrowego biegaczy muszą trenować inaczej niż inni sprinterzy - a trenerzy muszą ich mądrze wykorzystywać w sezonie. Poniższe porady dotyczące obsługi 400 metrów biegaczy pochodzi z prezentacji do Złotego Medalisty olimpijskiego z 1976 roku Harveya Grance, podanej na corocznej klinice Track Clinic Michigast 2015 Michigan Track Association.

Oprócz pracy prędkości podstawowej, którą wykonują wszyscy sprinterzy podczas treningu, rzuca się na 400 metrów biegaczy wykonali własną formę treningu interwałowego. Zauważa na przykład, niż wielu sprinterów biegnie w odstępach malejących, zaczynając od 400-metrowego treningu, a następnie biegów 300, 200, a następnie 100 metrów.

Porady biegowe Lashawn Merritt

„400-metrowy biegacz może prawdopodobnie wykonać ten sam trening”, mówi spojrzenie, „ale wróć: 100, 200, 300, 400. I musisz też wybrać się na większą odległość. Możesz przejść do czegoś tak ciężkiego jak 600, 500, 400, 300, 200, 100. Ponieważ są w stanie sobie z tym poradzić, pod względem wytrzymałościowym. I muszą sobie z tym poradzić, ponieważ biegną dwukrotnie większą odległość od 200 biegacza."

Aby wykonać trening, sportowiec działa na 600 metrów, idzie na 600 metrów, biegnie na 500, spaceruje 500 i tak dalej. Chodzenie między przedziałami biegania pozwala sportowcom odpocząć, jednocześnie utrzymując wysokie tętno.

„Chcemy, aby to serce pompowało”, wyjaśnia spojrzenie. „Im więcej to robią, tym wyższe (tętno) dostanie. I im wyżej wstaje, tym lepszy kształt, w którym się pojawią. Nie inaczej niż gdy biegacz dystansowy biegnie 800 metrów i biegnie pomiędzy."

Uczenie się mechaniki sprintu

Tempo 400-metrowy biegaczy

Dzięki połączeniu prędkości i wytrzymałości silnych 400-metrowych biegaczy są często jednymi z najlepszych sportowców w drużynie lekkoatlezycznej. To dobrze - ale istnieje również niebezpieczeństwo, ponieważ trenerzy mogą mieć pokusę, aby zbyt często prowadzić swoich 400 -metrowych sportowców, powodując wypalenie lub gorzej.

„Jeden z największych błędów, jaki możemy popełnić jako trenerów, podczas treningu - zwłaszcza 400 -metrowych biegaczy - staje się fanem naszego sportowca”, wyjaśnia Grance. „Ponieważ uważamy, że mogą zrobić wszystko. I sprawiają, że wygląda dobrze i sprawiają, że wygląda to łatwo. I myślimy, że możemy po prostu jeszcze jeden i jeszcze jeden i jeszcze jeden.… Musimy być mądrzy, szczególnie z naszymi najlepszymi sportowcami. Mówię o tych, których najbardziej używamy. W ciągu roku jest tylko tyle wyścigów. I nie możesz uruchomić 400-metrowej osoby, takiej jak ty prowadzi 100-metrową osobę. Ten kwas mlekowy i płonący, oznacza coś za każdym razem. I nosi łzy na tym ciele."

W przypadku sprinterów, a zwłaszcza 400-metrowych sprinterów: „Nie ma szybszego sposobu na zranienie niż zmęczenie”, dodaje Grance. „Nie chodzi o to, że nie byli w formie, chodzi o to, że zrobili trochę za dużo. Jeśli uderzysz w wyższy sprzęt i jesteś zmęczony, twoje mięśnie nie są na to gotowe."

Grance zaleca nie więcej niż sześć 400-metrowych wyścigów dla sportowca w sezonie. To był jego plan, kiedy trenował 400-metrowego mistrza olimpijskiego w 2012 roku Kirani James na studiach i jako profesjonalista.

„Miałem plan każdego roku, dla Kirani”, wyjaśnia Grance. „I ten plan nie miał być nigdy więcej niż sześć 400 metrów w ciągu roku, na poziomie światowej klasy. Teraz na studiach, kiedy pobiegł po mnie, musiałem zachować ostrożność, ponieważ pobiegł na 4 x 1, pobiegł na 4 x 2, pobiegł na 4 x 4. Ale wiedziałem, że potrzebuję go na pierwsze spotkanie (sezonu), ale co ważniejsze, potrzebowałem go w czerwcu na spotkaniu (mistrzostwa). Ale nawet wtedy nigdy więcej niż sześć 400 metrów. Ponieważ za każdym razem, gdy działał 400 metrów, chcę, aby był to najlepszy 400 metrów… ponieważ wyciągniesz z nich tak wiele w ciągu roku, zanim zaczną zawahać się. Jeśli dostaniesz dobre, solidne osiem, dziewięć, dziesięć 400 metrów w ciągu roku, (wtedy) musisz się martwić o następny rok."

Prowadzenie 400-metrowych sportowców w krótszych wyścigach

W przypadku trenerów, którzy chcą zdobyć maksymalne punkty na torze przez cały sezon, jednocześnie utrzymując 400-metrowy biegacz świeży, rozważ prowadzenie go podczas krótszych wydarzeń. Podczas niektórych mniej ważnych spotkań, na przykład 400-metrowy biegacz może konkurować w 100 zamiast 400 lub przekaźnika 4 x 100 metrów zamiast 4 x 400. „Pamiętaj”, mówi spojrzenie, „100 metrów lub 200 metrów, dla 400 metrów, to czas gry."

Ale nawet przy krótszych wyścigach ostrzega, że ​​każdy biegacz ma ograniczenia.

„Możesz po prostu kusić, aby powiedzieć:„ Po prostu prowadzą 100, to ich nie zaszkodzi.- Ale tak, jeśli zrobią ich 20 z nich w sezonie. Lubią 100 lub 200, ponieważ to nie jest 400. Ale nadal musisz być ostrożny. Możesz zapytać: „Dlaczego mój 400-metrowy biegacz nie idzie szybciej pod koniec sezonu niż na początku?- Po prostu sprawdź się z tym."

4 x 400 metrów przekaźników

Ponownie używając Jamesa jako przykładu, spojrzenie zauważa, że ​​„uruchomi Kirani na 200 metrach, aby popracować nad prędkością. Niestety, kiedy przejdziesz na wyższy poziom, nie ma żadnych przekaźników, które możesz uruchomić na spotkaniach międzynarodowych. Nie mają ich, chyba że czasami rzucają je pod koniec spotkania, a to może dwa razy w roku. Ale kiedy próbujesz zdobyć punkty (podczas sezonu liceum lub college'u), musisz nadążyć za tym, co robią twoi sportowcy, aż do otwartych 400 metrów i 4x4s."

Wreszcie, spojrzenie przypomina trenerom, że wyścigi biegowe podczas spotkań na torze należy wziąć pod uwagę, gdy planujesz harmonogramy treningów sportowców. Rzeczywiście, należy rozważyć faktyczną odległość, ale zwiększona intensywność wyścigu konkurencyjnego powinna być również wyrównana na arkuszu treningowym każdego sportowca.

• „Ścieżki powinny służyć w ramach twojego treningu. W twojej drużynie nie ma sportowca, jeśli pójdzie na spotkanie na torze, to nie wydawało maksymalnego wysiłku. Po to są tory spotykające. I to się liczy na zużycie twojego ciała.… Nie ma lepszego sposobu na szybkość pracy niż na spotkaniu. Ponieważ na spotkaniu na torze jest maksimum. I to się liczy."