Dieta na łyżwach figurowych i sugerowany plan posiłków

Z pakowanym harmonogramem rygorystycznych ćwiczeń fizycznych łyżwiarka figurowa musi mieć zdrową, zrównoważoną dietę, aby odnieść sukces. Właściwe odżywianie powinno rozpocząć się, gdy młodzi łyżwiarze figurowi rozpoczną trening, aby mogli rozwijać dobre nawyki żywieniowe wraz z regularnymi rutynami na łyżwach.

Oprócz treningu na lodzie każdego dnia aspirujący łyżwiarz może potrzebować oddzielnej rutyny sercowo -naczyniowej, a prawie wszyscy młodzi łyżwiarze będą uczestniczyć w dodatkowych zajęciach tanecznych. Nic dziwnego, że pożywna dieta jest kluczowym elementem sukcesu łyżwiarki.

Wspieraj szkolenie łyżwiarskie z jedzeniem

Badania przeprowadzone w 2001 i 2004 r. Łyżwiarze, którzy ograniczają spożycie kalorii, aby utrzymać swoje liczby szczupłe, mogą obniżyć ich tempo metabolizmu, czyniąc ich podatnymi na chorobę i obrażenia, oprócz upośledzenia treningu i wydajności.

Według dietetyk i trenera odnowy biologicznej Ellen Albertson, niektóre pokarmy, które można spożywać w ciągu dnia. Oprócz prawidłowego odżywiania łyżwiarzy potrzebują odpowiedniego nawodnienia, z co najmniej ośmioma 8-uncjowymi szklankami wody lub bez cukru napojów sportowych dziennie.

Poranny posiłek i przekąska

Rozpoczęcie dnia od szybkiego, prostego, pożywnego śniadania pełnego błonnika jest podstawą rutyny łyżwiarki figurowej. Błonnik i wapń, dwa składniki odżywcze pozbawione wielu diet, mogą rozpocząć łyżwiarki figurowe. Zbas o wysokiej zawartości błonnika z mlekiem beztłuszczowym i owocami, takimi jak jabłka lub pomarańcze, mogą zapewnić potrzebny początek, a sok z czystego owocu można dodać do dodatkowych witamin.

Przekąski na owocach lub jogurcie w połowie pornu utrzyma wysoki poziom energii i zmniejszy opłatę, jaką może zrobić łyżwa przed lunchem.

Lunch plus przekąska

Zupa warzywna na bazie fasoli lub kanapka z indyka z warzywami, takimi jak sałata, pomidor i maryna. Używanie przypraw, takich jak musztarda zamiast majonezu, ograniczy niezdrowe tłuszcze, a dodanie boku marchewki i ciasteczek owsianych o niskiej zawartości cukru ukończy lunch z złożonymi węglowodanami, które można wykorzystać jako energia jako energia. 

Każdy, kto również trenuje po południu, powinien zakraść się w nieco więcej wapnia i kolejnej porcji owoców między lunchem a kolacją. Winogrona lub ser strunowy z krakersami pełnoziarnistymi mogą również pomóc w paliwach popołudniowych treningów.

Obiad i tak, przekąska

Cały dzień treningu skate wymaga obiadu, który jest skoncentrowany na szczupłym mięsie pełnym białka odpowiadającego mięśniom, ale ogranicza tłuszcz nasycony do minimum. Bez skórne piersi z kurczaka lub mielony indyk wykonają zadanie, a pieczony ziemniak zatannie zmęczone mięśnie. Trzymanie skóry na ziemniaka i dodanie zielonego warzywa, takiego jak szpinak lub sałatka z liściastymi, doda dawkę żelaza.

Dla łyżwiarza figurowego wieczorna przekąska nie jest luksusem, ale niezbędną częścią diety dnia. Masło orzechowe zapewni zdrowe tłuszcze, a krakersy i mleko Graham mogą być przepisem na dobry sen, niezbędnym elementem na trening następnego dnia.