Walcz z cukrzycą za pomocą kulturystyki

Wiele osób z okropną chorobą cukrzycy nie zdaje sobie sprawy, ile mogą skorzystać z podążania za kulturystyką. W tym artykule wskazam, jakie są najważniejsze korzyści z przestrzegania zdrowego stylu życia kulturystycznego, jeśli cierpisz na cukrzycę.

Co to jest cukrzyca?

Cukrzyca występuje w dwóch formach:

• Cukrzyca typu 1: W tym typie ludzie muszą przyjmować zastrzyki insuliny, aby często nazywano to „cukrzycą zależną od insuliny”. Insulina jest hormonem odpowiedzialnym za dostarczanie składników odżywczych (węglowodanów, białek i tłuszczów) do komórek mięśniowych i jest niezbędna do produkcji energii z glukozy (węglowodanów) pochodzących z żywności. Trzustka jest organem odpowiedzialnym za produkcję tego hormonu. Niestety nie można zapobiec cukrzycy typu 1, ponieważ jest to wynikiem reakcji autoimmunologicznej, która powoduje, że komórki w trzustce przestają działać. Zazwyczaj dzieje się tak we wczesnych latach między 8-12 (chociaż przypadki zostały zgłoszone tam, gdzie zdarza się to znacznie później).
• Cukrzyca typu 2: Ten typ nie wymaga potrzeby strzałów insuliny, ponieważ jest to spowodowane zmniejszoną zdolnością komórek do wpuszczenia insuliny i wykonywania swojej pracy. Ten warunek nazywa się niewrażliwości na insulinę lub niską wrażliwość na insulinę. Kiedy komórki odrzucają insulinę hormonalną, wówczas osoba nie tylko otrzymuje kiepską produkcję energii, ale także zaczyna dostawać tłuszcz z powodu faktu, że ponieważ składniki odżywcze nie mogą być dostarczone do odpowiednich tkanek, po prostu jest przechowywana. Ponadto, gdy ciało zauważa, że ​​komórki nie mają odpowiedniego pobierania insuliny, zaczyna zwiększać produkcję insuliny, próbując zrekompensować. To tylko pogarsza problem, gdy komórki stają się jeszcze bardziej odporne, a tkanina tłuszczowa nadal rośnie od wszystkiego, co osoba je.

Walcz z cukrzycą za pomocą kulturystyki

Zdrowy styl życia kulturystyki może być potężnym sojusznikiem w walce z cukrzycą. W następnej sekcji opiszę wpływ kulturystyki stylu życia na wrażliwość na insulinę i wykorzystanie glukozy (węglowodany) oraz korzyści, jakie powodują te efekty.

Korzyści z kulturystyki stylu życia dla osób z cukrzycą

1. Trening kulturystyki poprawia wrażliwość na insulinę i tolerancję glukozy: Wydaje się, że osoby z cukrzycą typu 2 (około 90% przypadków cukrzycowych) korzystają najbardziej z treningu kulturystycznego, ponieważ wrażliwość na insulinę jest zwiększona, a zatem problem, który powoduje, że jest atakowany bezpośrednio. Osoby z typem 1 również przynoszą korzyści, ponieważ większość widzą zmniejszoną ilość insuliny, którą muszą przyjmować każdego dnia, aby zarządzać poziomem glukozy.
2. Trening kulturystyki zwiększa potrzebę wykorzystania glukozy do energii: Nawet umiarkowane ilości treningu kulturystycznego (jak w 30-40 minut trzy razy w tygodniu) zwiększają masę mięśniową. Więcej mięśni oznacza, że ​​większe ilości glukozy są używane w ciągu dnia i podczas ćwiczeń. To z kolei pomaga osobie z typem 1, ponieważ może być możliwe zmniejszenie dawki insuliny (niższe poziomy glukozy pozwalają na mniejszą dawkę insuliny do zarządzania resztą). Należy również zauważyć, że komponent ćwiczeń sercowo -naczyniowych treningu kulturystycznego pomaga również pozbyć się glukozy, oprócz zwiększenia wrażliwości na insulinę również.
3. Dieta kulturystyczna jest optymalna do lepszego kontrolowania poziomu cukru we krwi: Kulturystyka wymaga ciągłej kontroli cukru we krwi, a najlepszym sposobem na osiągnięcie tego jest stosowanie prawidłowej diety. Węglowodany wolno wydane/wysokie błonnik, takie jak brązowy ryż, płatki owsiane i słodkie ziemniaki w połączeniu z warzywami, takimi jak zielona fasola i brokuły powinny być głównym zszywkami węglowodanów. Szczupłe źródła białka, takie jak kurczak, indyk, białka jaj, chude czerwone mięso, tuńczyk i łosoś atlantycki (który jest wyższy w tłuszczach, ale są to niezbędne tłuszcze), są niesamowitymi źródłami białka. Niewielkie ilości dobrych tłuszczów, takich jak te znalezione w rybach, takie jak łosoś (oleje rybne), olej lniany i oliwę z oliwek z pierwszego tłoczenia, zwiększają również wrażliwość na insulinę i kontrolować poziom cukru we krwi. Lubię stosować 40% węglowodanów, 40% białka, 20% dobrej diety tłuszczów, a także kluczowe jest, aby zamiast rzadkich dużych posiłków dieta składa się z mniejszych częściej posiłków. Aby uzyskać więcej informacji na ten temat, spójrz na moją próbkę kulturystyki.
4. Niektóre suplementy kulturystyczne pomagają zwiększyć wydajność insuliny i usuwanie glukozy: Udane kulturystyka wymaga optymalnej wrażliwości insuliny i wykorzystania składników odżywczych. Z tego powodu kulturystycy używają suplementów, które optymalizują metabolizm insuliny. Dobra lista suplementów, które są wymienione poniżej:
   
   • Kwas alfa liponowy: Niesamowite w zwiększaniu wrażliwości na insulinę. Zawsze biorę 400 mg z treningiem węglowodanowym/proteinowym.
   • Pikolinian chromu: Bardzo dobrze również zwiększając wrażliwość na insulinę, do utrzymania stabilności cukru we krwi, a także pomaga w lepszej pracy trzustki. Zawsze biorę 200 mg z treningiem węglowodanowym/proteinowym lub podczas śniadania w dni wolne.
   • Ekstrakt w liściu gimnema Sylvestre: Dobry do równoważenia poziomu cukru we krwi. Polecam 400 mg trzy razy dziennie.
   • Siarczan wanadylu: Zadzwoń do mnie o stare szkołę, ale ten suplement był bardzo popularny na początku lat 90. w kręgach kulturystycznych ze względu na jego właściwości jako insulinę mimiker i jego zdolność do lepszego wykorzystania glukozy. Zniknął kiedyś w połowie lat 90. Nadal używam go do dziś, biorąc 7 lat.5 mg z każdym posiłkiem zawierającym węglowodany.
   • Witamina C: Co dziwne, witamina C w połączeniu z witaminą E pomaga obniżyć poziom glukozy we krwi. Ponadto witamina C pomaga również chronić nerki. Zazwyczaj biorę 1000 mg trzy razy dziennie dla wyżej wymienionych efektów, a także ze względu na jego zdolność do zmniejszenia kortyzolu
5. Reszta wymagana do optymalnych wyników kulturystyki zachowuje wydajne pobieranie insuliny: Badania wskazują, że brak snu zabija wrażliwość na insulinę tak bardzo, że „u zdrowych młodych mężczyzn bez czynnika ryzyka, w ciągu tygodnia mieliśmy je w stanie przedcukrzycowym”, mówi badacz dr Dr. Eve van cauter, odnosząc się do badania, które przeprowadziła na temat wpływu braku snu. To, co się dzieje, to, że bez snu ośrodkowy układ nerwowy staje się bardziej aktywny, coś, co hamuje trzustkę od wytwarzania odpowiedniej insuliny.

Środki ostrożności

Należy wskazać, że dla osoby, która praktykuje kulturystykę z cukrzycą: wymagane są pewne środki ostrożności:

1. Sprawdź poziom cukru we krwi przed i po czynności: Zbyt wysoki lub zbyt niski poziom cukru we krwi przed wysiłkiem może uzasadnić oczekiwanie, aż trochę się normalnie się zorganizuje. Poczekaj, aż poziom cukru we krwi wyniesie od 100 do 120 mg/dl.
2. Unikaj ćwiczeń w ekstremalnych temperaturach: Temperatura między 70-75 stopni Fahrenheit najlepiej wykonać ćwiczenia. Temperatura odgrywa rolę w tym, jak organizm obsługuje poziom cukru we krwi, dzięki czemu umiarkowana temperatura najlepiej działa dla kulturystów cukrzycowych.
3. Pozostań nawodniony: Pij dużo wody przed, w trakcie i po aktywności, aby kontrolować temperaturę organizmu z zbyt wysoko, co z kolei zapobiega dużym wahaniom cukru we krwi.
4. Zachowaj przekąskę: Coś tak prostego jak 3 tabletki glukozy, a następnie proszek białkowy, może być dla Ciebie niezbędne, jeśli zaczniesz odczuwać hipoglikemię (niski poziom cukru we krwi). Objawy hipoglikemii objawiają się poczuciem głodu, chwiejności, zawroty głowy, zdezorientowanymi, drażliwymi i spoconymi. Jeśli doświadczysz tego podczas ćwiczeń, zatrzymaj się i masz proste cukry (takie jak 3 zakładki glukozy) i bar białkowy 10 minut później, aby ustabilizować poziom cukru we krwi. Następnie odpocznij przez około 15 minut i ponownie przetestuj poziom glukozy we krwi. Jeśli poniżej 100 mg/dl, nie wznawiaj ćwiczeń.
5. Zrób posiłek po treningu składający się ze złożonych węglowodanów i białka: Wszyscy kulturystowie, którzy wiedzą, co robią, wiedzą znaczenie żywienia po treningu. Zaraz po treningu organizm musi uzupełnić sklepy glikogenu i puli aminokwasów, aby rozpocząć procesy odzyskiwania, naprawy i wzrostu. W przypadku kulturystów cukrzycowych kolejnym powodem, dla którego posiłek po treningu jest unikanie po treningu Niski poziom cukru we krwi spowodowany zwiększonym wychwytem glukozy przez mięśnie, które nadejdą zaraz po zakończeniu treningu, gdy ciało stara się uzupełnić glikogen.

Wniosek

Mam nadzieję, że jeśli nie masz kulturystyki i cierpisz na cukrzycę, po przeczytaniu tego artykułu zdecydujesz się zacząć od stylu życia kulturystyki. Jeśli jesteś już kulturystą, upewnij się, że powiesz każdemu, kto cierpi na tę straszną chorobę, że kulturystyka może być potężnym sojusznikiem w radzeniu sobie z chorobą.
 

Bibliografia

• Eve Van Cauter, Kenneth S. Polonsky i André J. Role Scheen rytmiczności okołodobowej i snu w ludzkiej regulacji glukozy Endocr. Obrót silnika., Październik 1997; 18: 716 - 738.
• Van Cauter, Eve, Spiegel, Karine Sleep jako mediator związku między statusem społeczno-ekonomicznym a zdrowiem: hipoteza Ann NY Acad Sci 1999 896: 254-261