Nwas swoje mięśnie próbką diety kulturystycznej

Dieta kulturystyczna i dobre odżywianie to kluczowe elementy, które określi, jak odniesiesz sukces w programie kulturystycznym. Trening bez odpowiedniego odżywiania jest jak wiosłowanie przeciwko obecnemu. W najlepszym razie pozostaniesz w tym samym miejscu, a nawet trochę posunąć się do przodu, ale ostatecznie nie osiągniesz nigdzie.

Definicja diety: wybór żywności, a nie głód

Zwykle ludzie kojarzą słowo dietę z dniami głodu i bólu. Nie jest to jednak poprawna definicja diety. Słowo dieta odnosi się do wyborów żywieniowych, które dokonujemy na co dzień. Nawet jeśli nie uważasz, że jesteś na diecie, zgadnij co?! Już śledzisz dietę. Niezależnie od tego, czy jesz cukierki przez cały dzień, czy płatki owsiane, to twoja dieta.

3 zasady dobrej diety kulturystycznej

1. Powinien sprzyjać mniejszym i częstym karmieniu przez cały dzień zamiast mniejszych.
2. Każdy posiłek powinien mieć węglowodany, białko i tłuszcz w odpowiednich stosunkach: 40% węglowodanów, 40% białka, 20% dobrych tłuszczów.
3. Kalorie należy jeździć na rowerze, aby zapobiec przyzwyczajeniu metabolizmu do określonego poziomu kalorii.

Podczas gdy mój artykuł na temat podstaw żywienia kulturystycznego dalej rozwija powody, dla których należy przestrzegać powyższych zasad, oprócz dyskusji na temat węglowodanów, białek i tłuszczów, przeprowadzę się teraz, aby przedstawić dwa przykłady dobrej diety kulturystycznej.

Próbka diety kulturystycznej dla mężczyzn

Posiłek 1 (7 rano)

• 1 szklanka suchego owsa zmieszanego z wodą
• 1 szklanka beatersów jajecznych

Posiłek 2 (9 rano)

• Pakiet zastępujący posiłki zmieszany z wodą lub proszkiem białkowym (z około 40 gramami białka) zmieszane z 40 gramami węglowodanów z kremu z ryżu, grysów lub płatków owsianych.
• 1 łyżka oleju na lnianie (marka Spectrum jest najlepsza)

Posiłek 3 (12 południa)

• 1 szklanka brązowego ryżu lub średniej wielkości pieczonego ziemniaka lub 1 szklanki płatków owsianych
• 2 szklanki zielonej fasoli, brokułów lub innych pożądanych warzyw
• 6-8 uncji kurczaka, indyka lub chudego ryby

Posiłek 4 (15.00)

• Tak samo jak posiłek 2

Posiłek 5 (18:00)

• 1 szklanka brązowego ryżu lub średniej wielkości pieczonego ziemniaka lub 1 szklanki płatków owsianych
• 2 szklanki zielonej fasoli, brokułów lub innych pożądanych warzyw
• 6-8 uncji kurczaka, indyka lub chudego ryby

Posiłek 6 (20:00)

• Tak samo jak posiłek 2

Próbka diety kulturystycznej dla kobiet

Posiłek 1 (7 rano)

• 1/2 szklanki suchych owsianych zmieszanych z wodą
• 1/2 szklanki biorka na jajka

Posiłek 2 (9 rano)

• Pakiet wymiany 1/2 posiłku zmieszany z wodą lub proszkiem białkowym (z około 20 gramami białka) zmieszane z 20 gramami węglowodanów z kremu z ryżu, grysów lub płatków owsianych.
• 1/2 łyżki oleju lnianego (marka Spectrum jest najlepsza)

Posiłek 3 (12 południa) 

• 1/2 szklanki brązowego ryżu lub średniej wielkości pieczonego ziemniaka lub 1 szklanki płatków owsianych
• 2 szklanki zielonej fasoli, brokułów lub innych pożądanych warzyw
• 6 uncji kurczaka, indyka lub chudego ryby

Posiłek 4 (15.00) 

• Tak samo jak posiłek 2

Posiłek 5 (18:00)

• 1/2 szklanki brązowego ryżu lub średniej wielkości pieczonego ziemniaka lub 1 szklanki płatków owsianych
• 2 szklanki zielonej fasoli, brokułów lub innych pożądanych warzyw
• 6 uncji kurczaka, indyka lub chudego ryby

Posiłek 6 (20:00) 

• Tak samo jak posiłek 2

Podstawowe suplementy kulturystyczne dla mężczyzn i kobiet

Pokryj swoje podstawy wielokrotną witaminą i minerałami oraz niezbędnymi kwasami tłuszczowymi pochodzącymi z olejków rybnych, oleju lnianego lub oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia. Kobiety mogą chcieć dodać suplement wapnia. Do celów wygody pakiet zastępujący posiłek lub proszek proteinowy to świetny sposób na dodanie cennych kalorii i składników odżywczych do diety. W przypadku przepisów dotyczących koktajli białkowych i proszków proteinowych odwiedź stronę Zdrowe przepisy kulturystyczne.

Ostateczne notatki na temat diety kulturystycznej

Możesz eksperymentować z różnymi pokarmami, a nawet zastąpić koktajle białkowe również prawdziwymi posiłkami. Po pięciu tygodniach przestrzegania tego programu dietetycznego zacznij dostosowywać kalorie i jeździć na rowerze zgodnie z opisem w moim artykule podstawy żywieniowej kulturystyki.

Teraz rozumiem, że przejście od dwóch do trzech posiłków dziennie do sześciu może być dość szokiem. Jednak nie oczekuję, że wszystko zmieniasz wszystko naraz. W rzeczywistości jest to powód, dla którego 99% dietetyków zawodzi. Moim celem jest, abyś odniósł sukces, tak jak ja, kiedy miałem problemy z wagą. Dlatego jeśli wolisz powoli ułatwić ten program, wprowadzając niewielkie zmiany w obecnej diecie co dwa tygodnie, odwiedź mój artykuł na temat łagodzenia diety kulturystycznej