Powszechne urazy stóp wśród łyżwiarzy

WSZYSTKIE DWA WALNE ATLETES WYKONAJ SKORTY I WIELE INNYCH AKTYWNOŚCI SPOTÓRKICH MOŻEM SIĘ DOSTĘPNIE MOŻE. Każdy sport może stać się trudny, a nawet niemożliwy bez odpowiedniej pielęgnacji stóp. A każdy rodzaj wielkiej lub małej kontuzji stopy może mieć poważne reperkusje dla uczestników sportowych wbudowanych i rollerowych.

Sam akt jazdy na łyżwach może spowodować różnorodne uszkodzenia stopy, powodując wiele poziomów dyskomfortu. Ból na dole, góra lub po bokach stopy jest powszechną skargą wśród łyżwiarców, wałków i łyżwiarzy. Ważne jest, aby znaleźć źródło bólu, niezależnie od tego, czy jesteś łyżwiarką rekreacyjną, czy poważnym konkurentem zaangażowanym w wiele dni ćwiczeń każdego tygodnia. 

Czasami możesz leczyć ból stóp z odpoczynkiem i samoopieką, ale jeśli objawy utrzymują. Przynieś swoje łyżwy, aby lekarz mógł sprawdzić, czy źle dopasowane buty przyczyniły się do twojego problemu.

Urazy stóp związane z rozruchem

Właściwie dopasowane buty do łyżwy mogą pomóc Ci pozostać wolni od kontuzji i jeździć na łyżwach podczas zajęć rekreacyjnych, fitness, treningów, konkurencji lub wydajności. Wszystkie dyscypliny łyżwiarskie i łyżwiarki wymagają szybkich zakrętów i przystanków, które są wykonywane za pomocą stóp i kostek. Wiele czynności z wyczynami, spinami lub skokami naraża na stopy dodatkowy stres.

W sportach rolkowych buty do jazdy na łyżwach są systemem wsparcia, a odpowiednie dopasowanie pomaga zapobiegać kontuzjom i poprawić wydajność. 

Problemy związane z rozruchem obejmują:

• Buty, które są zbyt małe. Młodzi łyżwiarze, którzy doświadczyli wzrostu wzrostu, mogą skończyć w ciasnych butach, które wywierają nacisk na różne części stopy, wpływając na koncentrację i wydajność, ale ciasne buty powodują ból stóp w każdym wieku.
• Buty, które są zbyt duże. Łyżwiarze starają się zrekompensować dodatkowy pokój zbyt mocno sznurowanie botów (krążenie do cięcia), zaciskając palce (powodując skurcze stopy), a nawet za pomocą wypełniaczy przestrzennych, które utrzymują wagę zbyt daleko nad łyżkami podczas zaawansowanych manewrów zaawansowanych manewrów.
• Małe buty, które są zbyt ciasno splecione przez podstęp. Sznurowanie powinno być przytulne, ale nie tak ciasne, aby odciąć krążenie lub uszczypnięcie stopy. Jeśli twoje buty wydają się zbyt ciasne wokół kulki stopy, buty mogą być dla ciebie trochę za małe, nawet gdy sznurowanie jest poluzowane. Sprawdź dopasowanie w kompetentnym sklepie z skaterem.
• Koronkowy ugryzienie, co jest tak powszechne wśród łyżwiarzy inline, lodu i roller.„Koronkowy ugryzienie może wynikać z sznurowania o odpowiednio rozmiaru butów skatecznych i drażniących tkankę miękką na wierzchu stóp. Zmień wzory sznurków, dodaj koronkowe haczyki lub podłożył górną część stopy wewnątrz bagażnika, aby złagodzić lub równomiernie rozłóż ciśnienie na górze stopy. Dodaj wyściółkę do języka za pomocą wełny gąbczastej lub miękkiej jagnięciny.

Pęcherzy mogą się tworzyć, gdy buty nie pasują prawidłowo, a nacisk na rozruch powoduje skałowanie i hammertoes. Presja na górze stopy z łyżwy, które są zbyt ciasne, może przyczynić się do neuropatii uwięzieni. Objawy neuropatii uwięzienia obejmują ból na szczycie stopy, w towarzystwie drętwienia i mrowienia w pierwszym i drugim palcach. Jest to podobne do koronkowego ugryzienia. 

Wkładki i wkładki do tkanin pasują do większości stylów butów na łyżwach, aby zapewnić wygodne łóżko do podtrzymywania stopy i kostki. Dopasowanie i rozmiar mogą się różnić w zależności od producenta, więc wypróbuj wkładki lub wkładki rozruchowe osobno, a także na łyżwach, aby upewnić się, że są odpowiednio rozmiarem i zapewniają komfort. Korzystanie z najlepszych botów do jazdy na łyżwach dla Twojej aktywności i dostosowywania systemu dopasowania lub wyściółki w razie potrzeby dla wariantów stóp, takich jak płaskie stopy lub wysokie łuki, jest bardzo ważne dla aktywnych łyżwiarzy.

Inne obrażenia stóp

Dopasowanie łyżwy nie jest jedyną przyczyną bólu stóp i obrażeń. Guzy, małe torbiele i podrażnienia na stóp mogą być bardzo bolesne, gdy naciskając na łyżwa. Inne urazy stóp, które wpływają na łyżwy i są powszechne wśród łyżwiarzy, obejmują:

• Nieprawidłowe zapalenie kaletki, w którym kość wystająca od środka kostki puchnie i powoduje ból. Jest to najczęstszy występ stóp, a prostym lekarstwem jest umieszczenie na nim podkładki pączkowej, zapewniając wyściółkę wokół guza, ale nie bezpośrednio na nim. Na podszewce łyżwy można dodać wyściółkę ochronną lub skórzany but z łyżwarem. Rękawy żelowe mogą również zapewnić dodatkowe amortyzację.
• Nadmierna ucisk lub zapalenie ścięgien ścięgna Achillesa. Pompki ścienne i odcinki lunge mogą pomóc w tym stanie.
• Zapalenie powięzi podeszwy, forma zapalenia ścięgien, które wpływa na dna stóp. Leczenie zapalenia powięzi podeszwy obejmuje spoczywanie stóp, leki przeciwzapalne, takie jak ibuprofen i odpowiednio dopasowane niestandardowe ortotyki, aby zapewnić dodatkowe wsparcie dla stóp.
• Złamania stresu śródstopia, który może powodować ból na szczycie stopy. Te złamania są zbiorem małych pęknięć w kości i są powszechnym przewlekłym uszkodzeniem na łyżwach figur. Często są spowodowane siłą startów i lądowań przed skokiem. Objawy obejmują stopniowo pogarszający się ból na szczycie stopy, w towarzystwie obrzęku i siniaka. Objawy mogą się poprawiać podczas noszenia łyżwiarzy, które często wspierają stopę jak obsada, ale ten stan się pogarsza, jeśli nie jest odpowiednio leczony. Przyczyny skakania również złamania stresu nawigacyjnego.

Zapobieganie i samokontrożenie

Dobrą wiadomością jest to, że większość wałków sportowych jest możliwych do uniknięcia, a właściwe zdrowie stóp może zwiększyć wydajność na dłuższą metę. Możesz pomóc zapobiec ugryzieniu koronki, problemach z nerwami, wielu urazom związanym z ciśnieniem i niektórymi złamaniami stresu, zapewniając, że łyżwy pasują prawidłowo i są odpowiednio wyściełane.

Niezbędne są odpowiednie rozciąganie i rozgrzewki przed łyżwarem. Rozciągnij mięśnie stóp i łydek przed łyżwarem. Twój trener lub instruktor może również ocenić twoją technikę i zalecić ćwiczenia wzmocnienia i rozciągania w celu skorygowania wszelkich braku równowagi w sile i elastyczności mięśni. Użyj odpowiedniej techniki i ograniczyć wbudowane lub inne czynności jazdy na łyżwach, aby zapobiec zmęczeniu stóp i kostek. Jak w przypadku każdego powtarzającego się uszkodzenia stresu, unikaj przetrenowania.

Wielu łyżwiarzy, którzy mają problemy z stopą, kostką lub kolanami, nosi niestandardowe wkładki obuwnicze lub ortotyki, które pomagają prawidłowo wyrównać łyżwy. Wkładki żelowe lub obcasy mogą złagodzić ból podczas łyżwiarstwa. Spróbuj ograniczyć jazdę na łyżwach do gładkich powierzchni, które powodują mniej wibracji. Silne podparcie kostki i mocne zatrzymanie kostki mogą zabezpieczyć stopę i zmniejszyć napięcie stopy i nacisk na średnim stóp podczas jazdy na łyżwach.

Gdy nastąpi ból stóp, zmniejsz lub zatrzymaj jazdę na łyżwach, aż ból nie zniknie. Jeśli masz obrzęk lub dyskomfort po aktywności, podnieś i nałóż lód do dotkniętego obszaru na 20 minut, aby zmniejszyć ból i obrzęk. Przejmij bez recepty leki przeciwzapalne, takie jak aspiryna lub ibuprofen, ale tylko wtedy, gdy nie masz warunków ograniczających ich stosowanie.

Zdobądź pomoc medyczną

Odwiedź lekarza podiatrycznego w celu oceny, jeśli masz wcześniej istniejące warunki stóp, takie jak wyroby, modzele, guzki lub młotki. Wymagane jest również badanie lekarskie dla wszystkich potencjalnych łyżwiarzy, którzy mają wcześniej istniejące problemy krążenia, takie jak choroba Raynauda lub cukrzyca.

Szukaj pomocy medycznej za silny ból lub ból trwający dłużej niż kilka dni. 

Dokument ten został dokonany medycznie recenzowany pod kątem dokładności.