Trening kulturystyki Podziel parowanie, mniejsze grupy mięśniowe

W jednej głównej grupie mięśni z dwoma mniejszymi dzielonymi grupami mięśniowymi, treningi kulturystyczne są zaprojektowane w taki sposób, że główne mięśnie (takie jak klatka piersiowa, ud i plecy) są połączone z dwoma mniejszymi grupami mięśni (takimi jak biceps , triceps, ścięgna podkolanowe, łydki, mięśnie brzucha i ramiona) w każdym treningu. Oprócz antagonistycznego treningu mięśni, jest to kolejny z moich ulubionych sposobów trenowania poza sezonem.

Tego treningu ma dwie zalety:

1. Pozwala priorytetowo traktować swoje duże części ciała ponieważ jest to ten, który jest najpierw szkolony podczas treningu.
2. Może pomóc Ci przejść przez trening Jakbyś wydał dużo energii w pierwszej części ciała, ponieważ pozostałe dwa są mniejsze w stosunku do pierwszej, możesz go łatwo zakończyć.

Istnieje kilka sposobów, w jakie utworzyłem jedną główną grupę mięśni z dwoma mniejszymi grupą kulturystyki grupy mięśniowej:

Trzy dniowy podział nr 1

W tym podziale całe ciało jest przepracowane przez okres trzech dni w parowaniu klatki piersiowej z ramionami, uda z ścięgna podkolanowe i cielęta w następnym i finalizowanie z plecami, ramionami i brzuchem:
Dzień 1 - klatka piersiowa/biceps/triceps
Dzień 2 - uda/ścięgna ścięgna/cielęta
Dzień 3 - Back/Ramiona/ABS

Notatki szkoleniowe

• Ta wersja podziału jest moją ulubioną, ponieważ obejmuje pchanie i ciągnięcie mięśni tego samego dnia. Przez lata treningowe zauważyłem, że połączenie pchania i ciągnięcia mięśni podczas tego samego treningu chroni stawy.
• Zgodnie z całą zasadą możesz wykonać 10-12 zestawów dla klatki piersiowej, pleców, ud, ścięgna i ramion. ABS, łydki, biceps i triceps można trenować z 8-10 zestawami. Więcej obdarowanych genetycznie kulturystów może być w stanie uciec więcej, ale ta kwota działa dla większości.
• Pod względem częstotliwości, trzy dni i jeden dzień wolny jest dobry na masowe zyski.
• Jeśli szukasz utraty tłuszczu, robiąc sześć dni z rzędu. Możesz także obracać dni, robiąc pięć dni i dwa dni wolne (co opuszcza weekendy wolne) lub trzy dni, jeden dzień wolny, dwa dni i jeden dzień wolny (co pozwala na czwartek i niedziele).
• Hardgainers najbardziej korzystają z robienia dwóch dni, jednego dnia, jednego dnia i jednego dnia wolnego. Alternatywnie mogą również ćwiczyć w poniedziałek, środę i piątek, wykonując każdy trening raz w tygodniu.

Trzydniowy podział nr 2

W tym podziale całe ciało jest przepracowane przez okres trzech dni, łącząc klatkę piersiową z ramionami i tricepsami w jednym dniu, uda z ścięgna podkolanowe i cielęta w następnym i finalizowanie z tyłu, bicepsami i abs:
Dzień 1 - klatka piersiowa/ramiona/triceps
Dzień 2 - uda/ścięgna ścięgna/cielęta
Dzień 3 - Back/Biceps/ABS

Notatki szkoleniowe

• Używam tej wersji Push/Pull Sporadycznie do celów różnorodnych, ponieważ uważam, że jest zbyt twarda dla moich stawów, jeśli używana jest zbyt długo. Jeśli zauważysz, trenujesz wszystkie ruchy na pchanie górnej części ciała, a wszystkie ruchy górnego ciała ciągnące kolejny dzień. Tak więc w dniu klatki piersiowej stawy ramię i łokcie są naprawdę zestresowane, gdy w dniu w dniu, ścięgna bicepsów jest tym, które zyskuje duży nacisk. Jedyne pozytywne, jakie ma ta rutyna, jest to, że możesz uciec z mniejszą liczbą zestawów dla mniejszych grup, ponieważ są one trenowane, gdy kierujesz się na główny mięsień. Możesz także pomóc w regeneracji całego wyciągania górnego ciała i pchania mięśni, ponieważ są one szkolone bezpośrednio raz przez trzydniowy cykl.
• Zgodnie z całą zasadą możesz wykonać 10-12 zestawów dla klatki piersiowej, pleców, ud, ścięgna i ramion. ABS, łydki, biceps i triceps mogą być szkolone z 6-8 zestawami. Więcej obdarowanych genetycznie kulturystów może być w stanie uciec więcej, ale ta kwota działa dla większości.
• Pod względem częstotliwości, trzy dni i jeden dzień wolny jest dobry na masowe zyski.
• Jeśli szukasz utraty tłuszczu, robiąc sześć dni z rzędu. Możesz także obracać dni, robiąc pięć dni i dwa dni wolne (co opuszcza weekendy wolne) lub trzy dni, jeden dzień wolny, dwa dni i jeden dzień wolny (co pozwala na czwartek i niedziele).
• Hardgainers najbardziej korzystają z robienia dwóch dni, jednego dnia, jednego dnia i jednego dnia wolnego. Alternatywnie mogą również ćwiczyć w poniedziałek, środę i piątek, wykonując każdy trening tylko raz w tygodniu.