Największe błędy popełniają nastolatków kulturystów

Nastolatki łatwo popełniać błędy, kiedy zaczynają kulturystykę. Możesz pomyśleć, jeśli trenujesz bardzo mocno i podążasz za odpowiednią dietą kulturystyczną, za 3-4 miesiące wyglądasz jak Arnold Schwarzenegger.„Chociaż możesz osiągnąć wyjątkowe zyski, ponieważ po raz pierwszy trenujesz z ciężarami, nadal będziesz bardzo daleko od wyglądu jak Arnold.

Nierealistyczne cele kulturystyczne to tylko jeden z wielu błędów, które nastoletni kulturystycy popełniają. Dowiedz się, jak ich unikać, a będziesz na szybkiej ścieżce do świetnych wyników kulturystyki.

Nierealistyczne cele

Łatwo jest mieć nierealistyczne oczekiwania podczas rozpoczęcia kulturystyki. Chociaż tak naprawdę nie możemy powiedzieć, ile mięśni możesz się spodziewać, ponieważ wszyscy zyskują mięśnie w różnych tempie, możemy powiedzieć, że jeśli zdobędziesz 20 funtów mięśni stałych w pierwszym roku, to robisz fenomenalne.

Budowanie ciała mistrzowskiego wymaga czasu i konsekwentne stosowanie dobrego treningu kulturystyki, właściwej diety kulturystycznej i odpowiedniego odpoczynku. Kulturystyka to czynność, w której musisz być cierpliwy. Możesz jednak pozostać zmotywowany, a także upewnić się, że poruszasz się we właściwym kierunku, jeśli śledzisz swoje postępy.

Rób cyfrowe obrazy siebie co cztery tygodnie i śledź swoją wagę i pomiary. Jeśli możesz mieć kogoś, kto jest kompetentny. W ten sposób co cztery tygodnie możesz zobaczyć, dokąd zmierza twoje ciało i odpowiednio dostosować program. Mówi się, że zdjęcie jest warte tysiąca słów, a będziesz zaskoczony, o ile więcej zdjęć może ci powiedzieć o swoich postępach w stosunku do po prostu pomiarów.

Na przykład, jeśli zrobisz pomiary bez zdjęć i mierzyłeś ramiona w wysokości 14 cali i cztery tygodnie później, mierzą to samo (a twoja waga pozostała stała), pomyślałbyś, że nie zrobiłeś postępu postępu. Jeśli jednak zrobiłeś zdjęcia i zobaczysz więcej kształtu i definicji na swoich zdjęciach, to mówi, że chociaż twoje pomiary pozostały stabilne, masa mięśniowa została uzyskana i spalono tłuszczu.

Jeśli nagrałeś również odczyty zacisku z fold skóry, a pomiary skóry spadły, wiesz, że na pewno straciłeś tłuszcz i zyskałeś mięsień. Jeśli użyjesz arkusza Excel, aby śledzić wszystkie te informacje (a nawet możesz zapisać cyfrowe zdjęcia na programie Excel), będziesz zaskoczony, jak daleko zaszedłeś za rok, jeśli konsekwentnie stosowałeś każdy aspekt programu kulturystyki.

Brak spójności

Niektórzy nastolatki myślą, że jeśli uniosą się przez trzy tygodnie i zdobędą 2 tygodnie, mogą wrócić i zacząć tam, gdzie wyszli. Jednak nie może to być dalsze od prawdy. Ten brak spójności powstrzyma Cię i zapobiegnie zbliżaniu się kulturystyki.

Być zdeterminowane i spójne z każdym aspektem programu kulturystycznego (trening, dieta i odpoczynek)! Pod koniec dnia konsekwencja będzie twoim najpotężniejszym sojusznikiem do osiągania długotrwałych korzyści kulturystycznych.

Chodzenie na siłownię bez planowanego treningu

Niektórzy nastolatki (i dorośli) wędrują po siłowni, wykonując jedno ćwiczenie po drugim, tak ciężkie, jak to możliwe, bez rymu ani rozumu. To nie tylko droga do miernych wyników, ale także do rannego.

Ważne jest, abyś miał dobry plan treningowy, zanim pójdziesz na siłownię. Spójrz na artykuły szkoleniowe na tej stronie, aby uzyskać więcej informacji na temat tego, jak powinna wyglądać dobra rutyna treningowa kulturystyki.

Po rutynach mistrza

Po drugiej stronie monety mamy nastolatki, które mają planowany trening; być może mistrza kulturystyki na wysokim poziomie. Jednak ten harmonogram jest zbyt zaawansowany na początek, aby pośrednik nastoletni kulturysta.

Kiedy kulturysta trenuje od ponad dziesięciu lat, dowiaduje się, jak ich ciało najlepiej reaguje na trening. W tym momencie rutyna treningowa ma na celu zajęcie się słabym częściami ciała przy jednoczesnym zachowaniu silnych. Ponadto rutyna Pro może również mieć więcej ćwiczeń izolacyjnych niż rutyna dla początkującego lub pośredniego kulturystyka nastolatków. Wreszcie, objętość szkolenia i częstotliwość harmonogramu treningowego odzwierciedlają unikalną zdolność jednostki do objętości treningowej, która może być znacznie wyższa niż kulturysty nastoletnich.

Ze względu na wszystko, co właśnie wspomniane, zaawansowana rutyna zawodowca pro kulturystyka lub krajowego konkurent. Ponadto, jeśli objętość i częstotliwość treningu są zbyt wysokie, może to ostatecznie prowadzić do przetrenowania, a następnie obrażeń.

Korzystanie z niewłaściwych ćwiczeń

Ponownie, jest to błąd, który zdarza się, gdy przestrzegane są bardziej zaawansowane rutyny treningowe. Procedury budynków masowych powinny być krótkie (1-godzinne wierzchołki) i skupić się głównie na bezpłatnej wagi, podstawowych, wieloosobowych ćwiczeniach. Zbyt wiele maszyn i zbyt wiele ruchów izolacyjnych doprowadzi do powolnych wyników, jeśli w ogóle.

Zbyt duża waga z niewłaściwą formą

Wszyscy widzieliśmy nadmiernie ambitnych kulturystów nastolatków, którzy przywiązali o wiele za dużo na wycisku na ławce, próbując „maksymalnie się wycofać.„Kulturyści nastolatków nie powinni maksymalnie maksymalnie wychodzić. „Maxing Out”, który ma największą wagę, którą można podnieść dla jednego powtórzenia, może wykładniczo zwiększyć szanse na obrażenia, szczególnie gdy nie jest stosowana odpowiednia forma. Należy pamiętać, że w kulturystyce waga jest tylko środkiem do końca. Używamy wag jako narzędzi do wywoływania kontrolowanego stresu na mięsień, a tym samym powodowania przerostu (wzrost mięśni).

Nie jesteśmy podnoszącymi mocą. Skoncentruj się więc na wykonywaniu zestawów 8-15 powtórzeń o idealnej formie, aby ciężar stymuluje mięsień (w przeciwieństwie do opodatkowania stawów) i będziesz zaskoczony rodzajami zysków, które bezpiecznie będziesz w stanie osiągnąć przy lżejszych ciężarach.

Nie zwracając wystarczającej uwagi na dietę

Wielu nastolatków ma część treningową równania, ale jednak nie robią znaczącego postępu. Dziewięć razy na dziesięć powód tego jest zła dieta.

Należy pamiętać, że inteligentny trening wywołuje proces wzrostu mięśni, ale to odżywianie odpowiedzialne za karmienie ten wzrost. Bez surowców do nowej konstrukcji nie ma możliwości zbudowania struktury wielkości budynku Empire State, prawda? To samo dotyczy kulturystów. Żadna żywność nie ma wzrostu.

Jedzenie wszystkiego w zasięgu wzroku, aby „maskować” 

O ile nie jesteś naturalnie chudym twardym, który może rzeczywiście być konieczny do przestrzegania „diety widzą”, który jest tym, w którym jesz wszystko, co widzisz, będziesz potrzebować tylko niewielkiej nadwyżki kalorii, aby uzyskać wysokiej jakości mięsień (około 500 kalorie oprócz tego, co spalasz). Zbyt wiele kalorii (zwłaszcza jeśli pochodzą z prostych cukrów i tłuszczów) po prostu sprawi, że będziesz tłusta.

Postępuj zgodnie z ustrukturyzowanym planem jedzenia, takim jak te omówione na tej stronie. Pamiętaj, sześć małych posiłków dziennie, rozmieszczone co 2-3 godziny i składające się z wysokiej jakości złożonych węglowodanów (takich jak brązowy ryż, płatki owsiane, słodkie ziemniaki), aby napędzać treningi, szczupłe białka (takie jak białe ryby, kurczak, indyk), aby zbudować mięsień i niewielka ilość dobrych tłuszczów (takich jak oliwę z oliwek z pierwszego tłoczenia i olej lniane), aby zapewnić dobrą produkcję hormonalną. Trzy prawdziwe posiłki (śniadanie, lunch i kolacja) w połączeniu z dobrym proszkiem białkowym, proszkiem do wymiany posiłków lub barem pomiędzy posiłkami załatwi sprawę.

Brak snu

Może to być trudne do przełknięcia przez nastolatków o wysokiej energii, szczególnie w lecie. Pozbnij się snu i swojej aktywności hormonalnej (naturalna produkcja sterydów) spadnie, co kończy się cennym wzrostem. Osiem do dziewięciu godzin snu w nocy zapewni maksymalny wzrost, którego szukasz. Siedem było absolutnym minimum, z którym prawdopodobnie możesz uciec.

Oczekując suplementy wykonania całej pracy

Wielu nastolatków jest wprowadzanych w błąd przez pozbawionych skrupułów reklamodawców i wprowadzonych w błąd rówieśników do myślenia, że ​​suplementy kulturystyczne są najważniejszą częścią równania kulturystycznego. Nie może to jednak być dalsze od prawdy, ponieważ kamień węgielny sukcesu kulturystyki opiera się na konsekwentnym wykonywaniu treningu, planu żywieniowego i odpoczynku. Dlatego przestań mieć obsesję na punkcie najnowszych i największych odkryć, które „doda 30 funtów mięśnia w ciągu 30 dni” i skoncentruje się na elementach, które się liczą. Skoncentruj się również na konsekwentnym przyjmowaniu sprawdzonych suplementów, o których wiemy, że są potrzebne i pracują, podobnie jak wiele witamin i minerałów, proszków białkowych i podstawowych tłuszczów.

Teraz, gdy wiesz, jakie najczęstsze błędy popełniają kulturystyki nastolatków, upewnij się, że nie jesteście ofiarą.