Unikanie obrażeń tenisowych stołowych

Chociaż wielu członków ogółu społeczeństwa może postrzegać ping-ponga jako nieoczulną rozrywkę, poważni gracze ping-ponga wiedzą lepiej. Tenis stołowy jest tak samo sportem jak każdy inny (a nawet bardziej niż niektóre).

Nieistotna część ping-ponga jest poważnym sportem. Pamiętaj, że trudno jest poprawić, gdy jesteś zmuszony do bycia widzem z powodu kontuzji, a zniewaga dodaje się, gdy jesteś zlecony z powodu zdarzenia, którego można było łatwo uniknąć. Oto lista wskazówek dotyczących bezpieczeństwa, które pomogą utrzymać wolne od obrażeń i wyjść na stół.

Wskazówki dotyczące bezpieczeństwa na tenis stołowy

• Upewnij się, że masz odpowiednie rozgrzewki przed rozpoczęciem gry. Rozgrzewanie obejmuje 5-15 minut lekkiej aktywności fizycznej, aby podnieść tętno i szybkość oddychania, zwiększyć przepływ krwi i zwiększyć mięśnie. Poważni sportowcy mogą wymagać jeszcze większej aktywności, aby w pełni przygotować się na wysiłek. Następnie kontynuuj delikatne rozciąganie, aby zakończyć rozgrzewkę. Aby uzyskać więcej informacji na temat rozgrzewania i rozciągania, sugerowałbym przeczytanie następujących dwóch artykułów:
• Staraj się nie sędzić tuż przed graniem, ponieważ łatwo się ochłodzić i znów sztywność. Jeśli musisz sędzić, upewnij się, że nosisz mnóstwo warstw, aby utrzymać ciepło i poproś dyrektora turnieju o czas, aby uzyskać odpowiednie rozgrzewki przed zagraniem następnej gry.
• Podczas korzystania z więcej niż jednej piłki (do ćwiczeń itp.), Nie zostawiaj piłek pod lub w pobliżu stóp, gdzie możesz łatwo stać na nich i potknąć się.
• Jeśli pomagasz w wiertłach wielokrotnych, podnosząc piłki, które toczą. Zbliż się, a możesz zostać trafiony przez nietoperza lub poproś jednego z graczy, który potknie się nad tobą!
• Nie chodź na korty innych graczy, dopóki nie nawiązujesz kontaktu wzrokowego z zaangażowanymi graczami. Gracz z plecami do ciebie może nawet nie wiedzieć, że tam jesteś i może nagle wrócić do tyłu w danym punkcie, powodując kolizję z potencjałem zranienia was obojga.
• Grając podwójnie, pamiętaj o tym, gdzie jest twój partner, abyś nie przypadkowo uderzył go nietoperzem ani nie spodziewał się, nie oczekując tego. Uwierz mi, prędzej czy później wpadniesz na siebie, więc przynajmniej będziesz przygotować się, abyś mógł zmiękczyć wpływ.
• Nie skakaj ani nie przeszkadzaj w barierach między sądami. Bardzo łatwo jest przypadkowo złapać stopę, kiedy to robią. Poza tym często nie widzisz, czy jakieś kule są po drugiej stronie bariery. Nie chcesz z powodzeniem przeskoczyć bariery, aby wylądować na piłce i upaść!
• Nie bierz butelki z wodą na boisko. Na początek nie jest legalne i bardzo łatwo jest rozlewać wodę bez zauważania. Nie ma nic bardziej gwarantowanego spowodowania kontuzji niż nagle poślizgnięcie się na skrawce wody, gdy jesteś zrównoważony i sięgasz po piłkę!
• Mówiąc o poślizgnięciu się po zmianie końców, spójrz, aby zobaczyć, że twój przeciwnik nie pozostawił kropli potu na podłodze. Wsuwanie spoconej łatki na podłogę to kolejny łatwy sposób na zranienie.
• Zachowaj ostrożność wokół stołów, aby uzyskać pewność, że stoły wałkowe mają włączone hamulce, i sprawdź wszystkie stoliki, aby upewnić się, że ich stężenia są w odpowiednich pozycji. Uważaj również na siedzenie lub opieranie się na stołach, ponieważ istnieje wiele tabel, które składają się do wewnątrz, jeśli ciężar zostanie umieszczony na stole w pobliżu sieci.
• Niektóre stoły są łatwiejsze do konfiguracji niż inne, a niektóre tabele naprawdę wymagają dwóch osób do bezpiecznego skonfigurowania. Jest to łatwiejsze niż myślisz, że przypadkowo pociągnij na siebie ciężki stół, próbując go skonfigurować. W razie potrzeby znajdziesz przyjaciela, aby pomógł w razie potrzeby.
• Nie używaj pękniętego ostrza-nigdy nie wiesz, kiedy w końcu może się zatrzasnąć i niech paddle odlecinie, być może po to, by uderzyć kogoś innego!
• Na tym samym motywie nigdy nie rzucaj swoim nietoperzem. Podczas gdy niektórzy gracze spróbują zminimalizować niebezpieczeństwo, wrzucając go do bariery na dworze, aby odpowiedzieć na swoje frustracje, zbyt łatwo jest całkowicie przegapić barierę w agitacji i skończyć z rakietą lecące.
• Kiedy jesteś na boisku, przez cały czas okazuj odpowiedni uprzejmość i dekorum. Rozbłupienie się, podczas gdy inni próbują grać w mecze, to idealny przepis na bycie w niewłaściwym miejscu w niewłaściwym czasie, nie zdając sobie z tego sprawy-i tak mogą się zdarzyć poważne kontuzje.
• Posłuchaj swojego ciała. Jeśli grasz i zyskujesz ostry ból, nie ignoruj ​​tego! Z wiekiem bez wątpienia przyzwyczaisz się do zabawy z mrugającymi kontuzjami z powodu zużycia na ciele, ale najlepszym sposobem na przekształcenie niewielkiej kontuzji w dużą jest ignorowanie znaków ostrzegawczych i kontynuowanie grę, gdy nowe Ból rozbada.
• W czasach, gdy doznasz kontuzji pomimo wszystkich najlepszych środków ostrożności, znajomość podstawowej pierwszej pomocy może pomóc zminimalizować kontuzję i jak najszybciej odzyskać cię na stole. Oto kilka porad na temat leczenia skręceń i szczepów na początek.