Test sprawności fizycznej armii, jak uzyskać najlepszy wynik

U.S. Żołnierze armii są zobowiązani do wykonania testu sprawności fizycznej przynajmniej raz w każdym roku kalendarzowym, który mierzy siłę mięśni, siłę sercowo -naczyniową i wytrzymałość.

Test armii fizycznej sprawności fizycznej (APFT) wykorzystuje trzy zdarzenia do pomiaru sprawności fizycznej: pompki, sit-up i biegu na dwa milę czasu. Żołnierze muszą zdobyć co najmniej 60 punktów na każdym wydarzeniu.

Test może również wpłynąć na to, czy zostaniesz awansowany, ponieważ wyniki są używane w systemie promocji zaciągniętej armii.

Jak przeprowadza się test sprawności fizycznej armii

Test jest podawany zgodnie z procedurami szczegółowymi w podręczniku armii.

Żołnierze, którzy zawodzą jakąkolwiek część armii PFT, muszą ponownie wziąć udział w całej armii PFT w ciągu trzech miesięcy (chyba że mają zatwierdzony profil medyczny). Żołnierze, którzy zawodzą z armii PFT nie są uprawnieni do promocji, ponownej listy lub przedłużenia zaciągnięcia. 

Jeśli nie możesz ukończyć biegu na dwóch milach z powodów medycznych, przepisy armii pozwalają na alternatywne zdarzenia aerobowe. Nie ma żadnych substytutów dla opinii i pompek.

Jak poprawić swój wynik armii PFT

Oto kilka wskazówek, aby poprawić wyniki w pompkach, opiniach i dwóch milach w czasie:

• Pompki: Właściwe umieszczanie ręki może określić, jak dobrze wykonujesz. Umieść dłonie tuż poniżej wysokości ramion i po prostu większa niż szerokość ramion, z palcami wskazującymi na pozycje o godzinie 11 i 1. Twoje górne ramiona (nad łokciami) powinny stworzyć kąt 45 stopni z tułów. 
• SITUPS: Krujaj siebie. Wiele osób nie udaje się, ponieważ zaczynają zbyt szybko i nie dopasowują się do swojej wydajności w ciągu pierwszych 30 sekund w pozostałej części wydarzenia. Ustalić tempo bramki (około) 20 opcji w 30 sekund. Można to zrobić z ćwiczeniem trzy do czterech dni w tygodniu w terminach 30-sekundowych i jednominutowych zestawów.
• Dwupil-milowy bieg: Planuj biegać od czterech do pięciu dni w tygodniu. Na przemian z szybkimi odstępami odległości 1/4 do 1/2 mili na prędkości powyżej tempa, ponieważ pomoże ci to opracować „pamięć mięśni” dla twojego tempa. Naucz się wykonywać dwumilowy bieg po dniach, wykonując pracę na wyższym ciele (pompki, sit-upy, podciągnięcia), aby przyzwyczaić się do przejścia faktycznego testu.

Tempo i armia PFT

W przypadku pompek i sittupów możesz znacznie zwiększyć swoje wyniki w ciągu dwóch tygodni. Istnieje system o nazwie pushp push i situp push, w którym codziennie wykonujesz pompki i sittups przez dziesięć dni prosto. Następnie odpoczywasz od wykonywania jakiegokolwiek pompki lub ćwiczeń brzucha przez trzy dni i ponownie testujesz się w dniu 14. 

Ale w ostatniej chwili nie planuj tego rozpocząć lub żadnej innej rutyny ćwiczeń; Bardziej prawdopodobne jest, że z czasem osiągniesz sukces. 

Przejście od części kalisthenicznej górnej części ciała testu armii PFT sprawia. Użyj „czasu odpoczynku” między wydarzeniami, aby rozciągnąć górną część ciała przed uruchomieniem, aby uzyskać najlepszą wydajność w teście fitness.