Zaawansowany trening broni brachialis i brachioradialis

Oto niektóre techniki treningu kulturystycznego dla mięśni zginaczy łokcia, Brachialis i Brachioradialis.

Brachialis

Brachialis jest głównym wnioskodawcą podczas loku kaznodziei. Ale czym jest Brachialis i gdzie się znajduje? Więcej o tym za drugim, ale najpierw jest ciekawy smakołyk: Brachialis ma większy obszar przekrojowy niż biceps. Zgadza się, Brachialis to większy mięsień, przynajmniej w przeciętnej osobie, co powinno być wystarczającym powodem do wykonywania ćwiczeń specyficznych dla Brachialis.

Wielu stażystów nie koncentruje się na swoich brachialis po prostu dlatego, że nie są świadomi mięśni. Nie jest zbyt widoczny z zewnątrz, ponieważ znajduje się pod dolną połową biceps brachii. Brachialis pochodzi z dolnej połowy kości ramiennej lub kości ramienia i wkłada się na kość przedwczesną lub zewnętrzną kość. Brachialis zatem przecina tylko staw łokciowy, więc jest to mięsień mono-artystyczny. Twoje pozycje ramion i przedramienia nie wpływają na jego rekrutację. I twoje brachialis są zawsze rekrutowane, gdy zginasz łokcie. Z tego powodu nazywał to koniem roboczym zginaczy łokcia.

Ćwiczenie Brachialis

Za każdym razem, gdy wykonasz loki biceps lub dowolne inne ćwiczenia loków, będziesz pracować nad brachialis. Ale, aby zmaksymalizować rozwój mięśni, powinieneś wykonać dwa rodzaje ćwiczeń: jeden, w którym ramiona są zgięte. Im więcej zginajesz ramiona, tym więcej brachialis i mniej bicepsów, rekrutujesz. Kaznodzieja lokuje głównie Brachialis i są dobrym ćwiczeniem dla tego mięśnia. Nadal jednak obejmują trochę zaangażowania bicepsów brachii, zwłaszcza dłuższą głowę.

Lepszym ćwiczeniem dla Brachialis jest napowietrzne brachialis curl. W pełni zginając ramiona do punktu, w którym ramiona znajdują się w pozycji napowietrznej, wyciągniesz biceps z ruchu, zmuszając Brachialis do jeszcze cięższej pracy. Możesz wykonać to ćwiczenie za pomocą maszyny LAT Pulldown. Użyj koła kablowego, a nie długiego paska Lat.

Kolejnym ćwiczeniem, które możesz wykonać dla Brachialis, bez udziału Biceps Brachii, jest odwrotnym lokale. Zamiast więc supować przedramiona i chwycić sztangę, hantle itp. Z podstępem przyczepnym powinieneś wymówić swoje przedramiona i użyć przepadkowego uchwytu. To spowoduje, że ścięgno wstawienia biceps owijało się wokół promienia, w ten sposób nie pozwala mu się kurczyć. I po raz kolejny zmusza to twoich brachialis do większego kurczenia się.

Brachioradialis

Najmniejszym z trzech głównych zginaczy łokcia to Brachioradialis. To głównie leży nad przedramieniem. Wkłada na boczny grzbiet supracondyle i wkłada się w proces styloidowy promienia. Brachioradialis jest mięśniem dwudziesteczkowym, ponieważ przecina stawy łokcia i radiuryny. Działa jako zginacz łokcia i półpronator przedramienia, co oznacza, że ​​może doprowadzić przedramię do neutralnej pozycji w połowie między pełnym supinacją a pełną prawicą.

Ćwiczenie brachioradialis

Podobnie jak Brachialis, brachioradialis jest rekrutowany. Jednak mięsień najlepiej przepracować, gdy przedramię znajduje się w pozycji półpronowanej, na przykład podczas robienia loków młotkowych. Wspomniane odwrotne loki działają również w ramach Brachioradialis w większym stopniu ze względu na w pełni wymawianą pozycję przedramienia, ale Brachialis jest pierwotnym wnioskodawcą ćwiczenia.