Krok po kroku przewodnik po opanowaniu środkowego podziału na gimnastykę

Wiedza o tym, jak wykonać podział centralny, jest tak samo ważna jak nauka robienia frontu do użytku w procedurach gimnastycznych. Użyjesz środkowego podziału podczas skoków Straddle, bocznych skoków, naciśnięć do stojaków ręcznych, łodygi, talentów na koniu pommel. Oto, jak dostać się do świetnego środkowego podziału, zaczynając od odcinków dla wszystkich różnych mięśni, których użyjesz.

01 z 06

Rozciągnięcie motyla

Paula Tribble

Butterfly Stretch działa wewnętrzne uda, dolne plecy, biodra i pachwiny. Proces:

• Z pozycji siedzącej, dotknij stóp razem i powoli rozłóż kolana.
• Przenieś pięty w kierunku ciała w jak największym stopniu, a jednocześnie delikatnie pchając kolana w kierunku podłogi.
• Utrzymuj dobrą postawę, utrzymując plecy prosto w górę i w dół.
• Aby zwiększyć rozciąganie, pochyl się do przodu do przodu, jak to możliwe, trzymając plecy prosto i sięgając za stopami.
• Trzymaj ten odcinek przez 30 do 60 sekund na raz.

02 z 06

Stretch naleśnik

Paula Tribble

Stretch naleśników działa biodrami i dolną częścią pleców. Tak się dzieje:

• Wejdź w pozycję siedzącą na podłodze. Usuń nogi tak szeroko, jak wygodne.
• Utrzymuj nogi prosto, a palce u nogi.
• Pochyl się jak najdalej, utrzymując plecy prosto i jak najwięcej na zewnątrz.
• Trzymaj ten odcinek przez 30 do 60 sekund na raz.

03 z 06

Początek Center Split: Obie kolana wygięte

Paula Tribble

Dalej znajduje się rozdzielenie centrum dla początkujących:

• Zacznij w pozycji klęczącej, z rękami na podłodze.
• Odsuń kolana jak najdalej od ciała, tworząc prostą linię od jednego kolana do drugiego.
• Trzymaj kolana zgięte pod kątem 90 stopni i przesuń ciężar z rąk na łokcie.
• Delikatnie nadal wyprowadzaj kolana, jednocześnie przesuwając ciało jak najbliżej ziemi. Twoim celem jest, aby twoje biodra były całkowicie płaskie lub na ziemi.
• Trzymaj ten odcinek przez 30 do 60 sekund.

04 z 06

Początek Center Split: jedno kolano wygięte

2008 Paula Tribble

Kiedy czujesz się komfortowo, robiąc poprzedni odcinek z wygiętymi nogami, wypróbuj to z wygiętą tylko jedną nogą. Twoje ciało powinno utworzyć prostą linię od zgiętego kolana do palca prostej nogi.

• Wskazywać palcami. Pomoże ci ćwiczyć dobrą formę, nawet podczas rozciągania.
• Przełącz, która noga jest prosta.
• Wykonaj każdą stronę przez 30 do 60 sekund.

05 z 06

Pełny rozdzielenie centrum

2008 Paula Tribble

Teraz spróbuj tego samego odcinka z obiema nogami prostymi:

• Trzymaj swoje ciało prostopadłe do nóg. Nie chcesz, aby twoje biodra były daleko lub pochylone do przodu.
• Utrzymuj prosto kolana i palce u stóp.
• Poproś przyjaciela delikatnie naciska na nogi, aby pomóc ci zbliżyć się do ziemi.
• Jeśli jesteś naprawdę elastyczny, wypróbuj przewyższenie nogi na macie, a nawet na przyjaciela.

06 z 06

Usiądź w swoim rozłamie

2008 Paula Tribble

Jeśli potrafisz wykonać pełny podział na ziemi pochylając się do przodu, nadszedł czas, aby wypróbować go w pozycji siedzącej. Pomoże ci to nauczyć się, jak rzucić biodra, tak jak w skoku.