100 indywidualnych mieszanek pływania

Ten trening IM (indywidualny mieszanka) to mieszanka pływania, kopania i wiercenia wszystkich czterech uderzeń. Pływając przez trening, pomyśl o swojej technice dla każdego udaru mózgu podczas każdej sekcji, a także o zakrętach. Będziesz miał wiele okazji do ćwiczenia zakrętów udarowych i zwrotów z udarem do strokowania (przełączniki IM).

Trening pływania

Rozgrzewka 1200 UWAGA: można skrócić tę rozgrzewkę, aby dopasować się do głównego zestawu w ciągu czasu na pływanie
4 x 100 (: 20 pływaków i wiertarki. Wykonuj ćwiczenia pływackie do ćwiczeń technikowych na jedną długość, a następnie pływaj na jedną długość, a następnie powtórz.
8 x 50 (: 10 kopnięcie. Pierwsze 25 z każdego przy umiarkowanym wysiłku, pozostała część każdego z nich łatwiejsza.
2 x 200 (: 20 ciąg. Po pierwsze i ostatnie 50 osób przy umiarkowanym wysiłku, pozostała część każdego z nich łatwiejsza.

W razie potrzeby weź dodatkowe odpoczynek, popij trochę wody lub napoju sportowego i przygotuj się na główny zestaw.

Zestaw główny
4 x 25 (: 45 pływaj. Tak szybko jak potrafisz.
Lecieć
4 x 50 (: 20 pływak/kopnięcie. Łatwy i umiarkowany wysiłek. Pierwsze 25 to Swim Butterfly; Druga 25 to Kopnięcie Butterfly (bez kickboardu).
1 x 200 (: 20 pływaj. Łatwy i umiarkowany wysiłek. To jest 200 im, wykonanych jako 25 pływaków i 25 ćwiczeń muchy, pleców, piersi i za darmo.
2 x 100 (: 30 pływać. Szybki wysiłek. To jest 100 IMS = 25 muchy, tył, piersi i za darmo. Motyl to wiertło.
Powrót
4 x 50 (: 20 pływak/kopnięcie. Łatwy i umiarkowany wysiłek. Pierwsze 25 to pływanie w grzbiecie; Druga 25 to kopnięcie w grzbiet (bez kickboardu).
1 x 200 (: 20 pływaj. Łatwy i umiarkowany wysiłek. To jest 200 im, wykonanych jako 25 pływaków i 25 ćwiczeń muchy, pleców, piersi i za darmo.
2 x 100 (: 30 pływać. Szybki wysiłek. To jest 100 IMS = 25 muchy, tył, piersi i za darmo. Skruszczenie grzbietowe to wiertło.
Runda piersi
4 x 50 (: 30 Swim/Kick Mix. Łatwy i umiarkowany wysiłek. Pierwsze 25 to pływanie z stylem klasycznym; Druga 25 to kopnięcie w stylu klasycznym (bez kickboardu).
1 x 200 (: 20 pływaj. Łatwy i umiarkowany wysiłek. To jest 200 im, wykonanych jako 25 pływaków i 25 ćwiczeń muchy, pleców, piersi i za darmo.
2 x 100 (: 20 pływaj. Szybki wysiłek. To jest 100 IMS = 25 muchy, tył, piersi i za darmo. Styl klasyczny jest wiertłem.
Finał
1 x 100 (: 30 wiertło. 100 im, wszystkie wiertło.
2 x 100 (: 20 pływaj. Szybki wysiłek. To jest 100 IMS = 25 muchy, tył, piersi i za darmo. Wszystko pływać, nic z tego nie jest wiertło. Pływać szybko!
1 x 100 pływaj. Łatwy chłód.
Całkowita odległość = 3400

Przegląd treningu pływackiego

Ten trening ma na celu zajęcie od 75 minut do 90 minut. Jeśli to jest zbyt dużo czasu lub odległości, wyłóż rzeczy, ale unikaj eliminowania tego samego elementu każdego treningu i nigdy nie pomiń ochłodzenia się na końcu treningu. Użyj go jako ostatniej pracy techniki przed opuszczeniem basenu pod koniec treningu.

Po opisie powyższego zestawu istnieje liczba w półmiennych zawodach, takich jak ta - (: 30. To zwraca uwagę na to, ile odpoczynku, aby sobie dać po każdym pływaniu. Na przykład, 6 x 100 (: 30 oznacza, że ​​masz popływać 100 (metry lub metry), odpocząć 30 sekund, a następnie powtórzyć pięć razy.

Nie ma nic specjalnego w tych sesjach związanych z praktyką pływacką poza tym, co do nich przynosisz. Kontrolujesz, jak ciężko lub szybko pływasz i jakiego pociągnięcia pływackie chcesz użyć. Zwykle ilość odpoczynku na pływanie ograniczy twoją najwyższą prędkość na treningu, ale to nie oznacza, że ​​idzie tak szybko, jak to możliwe przez cały czas. Kilka wytycznych:

• Im więcej odpoczynku, tym szybciej pływasz.
• Wczesne części treningu powinny być zawsze łatwe do umiarkowania i bardzo celowe.
• Użyj swojej najlepszej techniki pływania.
• Zatrzymaj trening, jeśli jesteś zbyt zmęczony, idź ponownie w przyszłości. Możesz być lepszym pływakiem, wychodząc z treningów, a nie coraz więcej pływania bez odpowiedniego odpoczynku.
• Baw się dobrze z treningami.
• Zmień uderzenia, które robisz od czasu do czasu, wypróbuj nowe rzeczy i nie daj się złapać w rutynę.

Każdy trening ma następujące funkcje:

• Rozgrzewka
• Ćwiczenia do uderzeń lub technika pływania
• Kopanie
• Ciągnięcie
• Główny zestaw
• Ochłodzenie