10 sposobów radzenia sobie z wypaleniem pracy

Reklama, marketing, PR i projektowanie to branże, które wydają się być dumni z tego, jak ciężko pracują swoich pracowników. Na przestrzeni lat jest słynne powiedzenie używane przez wielu kreatywnych reżyserów i kadry kierowniczej: „Jeśli nie przyjdziesz w sobotę, nie zawracaj sobie głowy pojawieniem się w niedzielę.„Zasadniczo, jeśli nie jesteś gotowy do pracy 24/7, nie chcemy cię.

Jednak wraz z nadejściem mediów społecznościowych problem wzrósł wykładniczo. Teraz wiadomości reklamowe są wypychane przez całą dobę i nie wszystkie są zautomatyzowane. Ktoś musi tworzyć i zaplanować wiadomości, a to prowadzi do większego stresu, złego zdrowia i gorzej.

Chociaż możesz nie być w stanie opuścić swojej pracy, istnieją sposoby radzenia sobie z wypaleniem. Weź oddech, zrelaksuj się i sprawdź następujące 10 wskazówek pokazujących, jak radzić sobie z wypaleniem w pracy.

1. Wziąć urlop

Porozmawiaj ze swoim menedżerem jak najszybciej i zrób sobie przerwę. Nie pięciominutowa przerwa i nie kilka dni w domu. Potrzebujesz kompletnego i całkowitego odcięcia z pracy. Zasadniczo potrzebujesz wakacji.

Wyjaśnij, dlaczego potrzebujesz czasu wolnego bez narzekania lub emocji. Bądź racjonalny, gdy ustawiasz wszystkie powody, dla których zasługujesz na przerwę i dlaczego będziesz jeszcze lepszym pracownikiem po powrocie.

Idealnie byłoby odejść przez co najmniej dwa tygodnie z zerowym kontaktem biurowym. Nie udostępniaj się do połączeń. Nie sprawdzaj swoich e -maili. Jeśli to w ogóle możliwe, idź gdzieś, co jest kompletnym przeciwieństwem pracy i rób wszystko, co sprawia, że ​​jesteś naprawdę szczęśliwy. Jeśli to leży na plaży, pijąc koktajle, wspinanie się po górach lub rafting białej wody, zrób to.

Jeśli nie masz żadnych dni wakacyjnych, poproś o niezapłaconą przerwę. Znajdź sposób, aby sprawić, że działał finansowo, nawet jeśli oznacza to pobycie. Nie lekceważ szkodliwych skutków wypalenia.

2. Znajdź wydanie

Palenko może się zbudować, co prowadzi do szybkowaru stresu. Jeśli od czasu do czasu nie otwierasz tego zaworu zwolnienia, wybuchniesz. Być może nie dosłownie, ale złamiesz emocjonalnie, będziesz mieć wybuchy, a może zrobisz coś, co mogłoby zaszkodzić twojej karierze.

Zasadniczo aktywność fizyczna jest idealna do uwalniania stresu. Dla niektórych ludzi jest to CrossFit lub sztuk walki. Dla innych to bitwy w paintball, piłka nożna, racquetball lub kręgle. Wiele osób lubi gry wideo, podczas gdy inne wolą strzelnicę lub tuzin okrążeń basenu. Sposób, w jaki uwalniasz swoją agresję i frustrację, nie jest ważny, o ile nie jest to szkodliwe dla ciebie ani innych. Liczy się to, że znajdziesz sposób na odpuszczenie pary.

3. Zrób sobie przerwę od alkoholu i kofeiny

Wiele osób zajmuje się stresem i napięciami gorączkowego życia zawodowego, zwracając się do butelki lub dawkowanie kawy, napojów energetycznych, papierosów, a nawet jedzenia. Chociaż czasami mogą być kojące z umiarem, możesz szybko stać się od nich zależne, zwłaszcza jeśli używasz ich do radzenia sobie ze znaczącym lub rosnącym stresem w pracy. Zależność prowadzi do uzależnienia, co nie jest dobre.

Chociaż coś tak prostego jak kawa wydaje się nieszkodliwe, może obrabować bardzo potrzebnego snu i nadmiernie obciążyć twoje serce. Nie ma tajemnicy dla niebezpieczeństw związanych z alkoholem i tytorem, a złe jedzenie może prowadzić do przybierania na wadze i związanych z nimi problemów zdrowotnych. Tak więc, chociaż możesz myśleć, że potrzebujesz ich bardziej niż kiedykolwiek, znajdź coś innego, co mogłoby się uspokoić i uspokoić nerwy. Wybierz się na spacer, angażuj się w hobby lub po prostu usiądź cicho.

4. Poproś o różne obowiązki

Wydanie w agencjach reklamowych może nie tylko zdarzyć się z przepracowania, ale także z pracy nad tym samym kilkoma klientami przez wiele miesięcy. Jak mówi stare powiedzenie, „zmiana jest tak dobra jak odpoczynek”, więc porozmawiaj z menedżerem o przyjmowaniu różnych obowiązków. Czy twój szef przyniesie ci inne konto? Czy możesz współpracować z klientami, którzy wymagają bardziej opuszczenia biura na spotkania, sesje zdjęciowe i wydarzenia? Być może możesz zamienić konta z kimś, kto czuje się zmęczony.

Jeśli jesteś dobry w swojej pracy, agencja nie będzie chciał cię stracić i będzie chciała pomóc Ci poczuć się lepiej w pracy. Zastąpienie Cię może kosztować do 400 procent więcej niż roczna pensja, zwłaszcza jeśli jesteś utalentowaną kreatywnością. Agencja wolałaby raczej dobrze wykorzystać swoje umiejętności na innym koncie, niż zobaczyć, jak chodzisz.

5. Mieć serce na serce z kimś bliskim

Innym sposobem na złagodzenie niewielkiej presji jest dzielenie się swoimi problemami, przemyśleniami i obawami z kimś, kto naprawdę troszczy się o twoje samopoczucie. Może to być małżonek, twój najlepszy przyjaciel, sąsiad lub zaufany współpracownik, choć uważaj na zbyt wiele dzielenia się z kimś w pracy, która jest znana z rozpowszechniania plotek lub może wykorzystać informacje przeciwko tobie.

Osoba, z którą rozmawiasz, nie musi być w tej samej branży lub dokładnie rozumieć, co robisz. Po prostu muszą być ramię, na którym można płakać, co często potrzebujesz, aby uwolnić część tej frustracji i rozpaczy butelkowanej.

Jeśli nie możesz znaleźć nikogo do rozmowy, inną opcją jest napisanie listu do osoby lub osób, które dodają do twojego wypalenia, takie jak szef, współpracownik lub klient. Odłóż wszystko, co chcesz powiedzieć, ale nie wysyłaj ich. To tylko ćwiczenie, aby oderwać frustracje z klatki piersiowej.

6. Znajdź sposoby, aby praca była przyjemniejsza lub interesująca

W reklamie i projektowaniu ekscytujące projekty mogą złagodzić niektóre problemy związane z wyczerpującym harmonogramem. Tak, jesteś zajęty, ale masz tyle zabawy, że to nie jest problem. Kiedy palisz świecę na obu końcach na projektach, które nie robią nic, aby Cię zainspirować, wtedy wypalenie może naprawdę się zatrzymać. Kiedy tak się dzieje, znajdź sposoby na wykonanie pracy, nad którą pracujesz.

Jednym kreatywnym podejściem stosowanym przez Copywriters i dyrektorów artystycznych jest wyzwanie sobie nawzajem w celu uzyskania określonych słów lub zwrotów do reklam, takich jak próba wprowadzenia „balonu na gorące powietrze” lub „kozie rodeo” do suchej kopii o ubezpieczeniu. Uczyń z niej grę niezależnie od wyniku. Może zostać odrzucone. Może to minie bez zauważenia. Może nawet sprzedać więcej produktów.

7. Pracuj z dala od biurka

Zmiana scenerii może zrobić ci świat dobry, nawet jeśli nadal pracujesz na 12-godzinnych zmianach siedem dni w tygodniu. Większość agencji reklamowych pozwala ci od czasu do czasu pracować zdalnie, zwłaszcza jeśli szukasz inspiracji. Znajdź lokalną kawiarnię, muzeum lub park.

Unikaj pracy z domu. Kiedy doświadczasz wypalenia, musisz dołożyć wszelkich starań, aby oddzielić życie zawodowe od życia domowego. Ostatnią rzeczą, którą powinieneś zrobić, jest zabranie ze sobą pracy. To powiązanie łączy problem i zanim się zorientujesz, kojarzysz dom z tymi samymi uczuciami, które masz w pracy. Narysuj linię i nie przekracz jej.

8. Skorzystaj z przepisów FMLA

Znana jako Ustawa o urlopie rodzinnej i lekarskiej, FMLA to prawo federalne, które gwarantuje niektórych pracowników do 12 tygodni niezapłaconego urlopu każdego roku. Często jest używany do ważnego wydarzenia życiowego, takiego jak narodziny dziecka lub znacząca choroba. Ale poważne wypalenie i stres psychiczny mogą kwalifikować się jako powód do zastosowania ochrony FMLA.

Zobacz lekarza lub psychologa, wyjaśnij, co się dzieje, i uzyskaj pisemny dowód, że nie jesteś w stanie wykonać swoich obowiązków na zadowalającym poziomie ze względu na stres, wypalenie i niepokój. Tak, urlop jest niezapłacony, więc będziesz musiał to zważyć w porównaniu z ilością czasu wolnego. W wielu przypadkach cztery tygodnie jest więcej niż wystarczające, aby naładować i wrócić do starego siebie.

9. Dużo snu, ćwiczenia i dobrze jedz

Jest oczywiste, że kiedy się zestresujemy, szukamy sposobów na uspokojenie i pocieszanie. Dla wielu z nas wymaga jedzenia wygody, picie alkoholu i upadek na sofę, aby obserwować telewizję. Jednak działania te rzadko ledą wypalenie i w rzeczywistości mogą sprawić, że poczujesz się gorzej. Nie sięgaj po układy i pilota. Zamiast tego stwórz plan więcej ćwiczeń i jedzenia zdrowszej żywności. Życzymy dobrego ośmiu godzin snu każdej nocy. Kilka tygodni lub miesięcy i poczujesz się gotowy do przejęcia świata.

10. Zrezygnuj z pracy

W ostateczności, jeśli stres jest zbyt duży, być może będziesz musiał odejść. Dla niektórych osób jest to wybór między rezygnacją a znalezieniem bardziej rozsądnego sposobu na zarabianie na życie lub wytrwałość do tego stopnia awaria. W takim przypadku tak naprawdę nie jest to żaden wybór. Nie możesz sobie pozwolić na tak psychicznie i fizycznie chorych, że skończysz obezwładnie. Więc znajdź sposób na rzucenie.

Idealnie byłoby mieć kolejne źródło dochodu w kolejce przed opuszczeniem pracy, i mieć wystarczającą różnicę między rzuceniem starej pracy a rozpoczęciem nowego, aby odświeżyć. Ale jeśli albo zrezygnuje lub zaryzykuje twoje zdrowie psychiczne, wyrzuć. Znajdziesz inne sposoby zarabiania na życie, niezależnie od tego, czy to freelancing, czy zupełnie znaleźć nową ścieżkę kariery. W rzeczywistości niektórzy ludzie przestają rozpocząć zupełnie inną linię pracy i stać się szczęśliwym i bezstresowym.

Zapalenie jest poważne i jego wpływ na zdrowie psychiczne, emocjonalne i fizyczne nie należy lekceważyć. Zrób wszystko, co możesz, aby się zrelaksować i naładować, i znaleźć sposób na utrzymanie dobrej równowagi pracy/życia.