10 z najczęstszych kontuzji golfa

Jakie są najczęstsze obrażenia doznane przez golfistów? Jak je rozpoznasz, jakie są dostępne zabiegi i jakie są sposoby, w jakie golfiści mogą zminimalizować swój wpływ? Chirurg ortopedyczny dr. Larry Foster jest autorem „Dr. Przewodnik Divot po kontuzjach golfa.„Dostarcza informacji o objawach, najbardziej wiarygodnych metod leczenia, do golfistów.

Ból pleców

Tiger Woods krzywi się bólem pleców po uderzeniu. Ból pleców jest najczęstszym urazem wśród golfistów. Jamie Squire/Getty Images

Huśtawka golfowa (nie wspominając już o zgarbionej postawie, w którą wielu z nas wpada), kładzie duży nacisk na golfistę, więc nie jest zaskoczeniem, że ból pleców jest najczęstszym problemem dla golfistów.

Ból pleców u golfistów może być mechaniczny lub związany z dysku, zapalenie stawów lub spowodowany złamaniem stresu, między innymi możliwymi przyczynami.

Objawy: Ból w plecy, sztywność, skurcze mięśni, objawy nóg, jeśli występuje podrażnienie nerwów (drętwienie, ból i/lub osłabienie nóg).

Zabiegi: Wśród możliwych zabiegów są odpoczynek, leki, terapia, stężenie, kortyzon, operacja.

Do:

• Podczas podnoszenia torby używaj odpowiednich mechaników pleców.
• Pochyl się przez kolana (przysiad) podczas pobierania piłki.
• Rozważ przejście na putter z dłuższym wałem.
• Zwolnij opóźnienie, aby zminimalizować naprężenie obrotowe na dolnej części tyłu u góry opóźnienia.
• Przyjmij duży włącznik ramienia i biodra na Backswing (Classic Swing Technique).
• Upewnij się, że masa ciała jest odpowiednio przesunięta na prawą stopę podczas opóźnienia, a ramiona i ramiona są trzymane w płaszczyźnie huśtawki u góry backswing.

Nie:

• Umieść stopy zbyt daleko w fazie adresu (ogranicza to skręcenie biodra później w huśtawce i zwiększa obciążenie dolnej części pleców).
• Nadmiernie rozszerzyć kręgosłup w następujący sposób, ale raczej użyj zrelaksowanej pozycji pionowej „I” (Classic Swing Technique).

Łokcie tenisowe / łokieć golfisty

Łokcie tenisowe to zapalenie, ból lub ból na zewnątrz górnego ramienia w pobliżu łokcia. Łokieć golfisty to zapalenie, ból lub ból wewnątrz górnego ramienia w pobliżu łokcia. Łokcie tenisowe jest w rzeczywistości bardziej powszechne wśród golfistów niż łokieć golfisty.

Objawy: Ból i tkliwość po zewnętrznej stronie lewego łokcia (łokieć tenisowy) i wewnętrznej strony prawego łokcia (łokieć golfisty). Ból może być największy na szczycie backswing i przy uderzeniu.

Zabiegi: Wśród możliwych zabiegów są odpoczynek, leki, terapia, stężenie przeciwdziałania, kortyzon, operacja.

Do:

• Rozważ przejście na wały grafitowe i niskie kulki kompresyjne, aby zmniejszyć odkształcenie łokcia przy uderzeniu.
• Ćwicz na prawdziwej murawie zamiast na matach gumowych, jeśli to możliwe.
• Złagodzić ciśnienie w uchwycie i rozluźnij łokcie podczas huśtawki.
• Przywróć klub powoli podczas Backswing.
• Utrzymuj płynne przejście od wstecznego do upadku.
• Przenieś piłkę do bezpiecznego miejsca, aby uniknąć kontaktu ze skałami, korzeniami drzew, zraszaczami itp
• Zastanów się nad przyjęciem bardziej eliptycznego huśtawki, aby zamiatać piłkę z murawy i zminimalizować podejmowanie divot.
• W razie potrzeby podsumuj piłkę na ujęciach wodnych.

Nie:

• Zwolnij ręce przedwcześnie na szczycie Backswing (manewr casting).
• Zwalniaj klub przed uderzeniem.

Ból ramienia

Ból na ramię niepokoił Paula Creamer podczas mistrzów HSBC 2013. Ross Kinnaird/Getty Images

Ból barku obejmuje: zapalenie ścięgien mankietu rotatora, łza, uderzenie; lub stawowe zapalenie stawów A-C; lub niestabilność, opóźnienie szkapleżne.

Objawy: Ból w ramieniu lub górnym ramieniu na różnych fazach huśtawki golfowej, nocny ból, ból z działalnością.

Zabiegi: Wśród możliwych zabiegów są odpoczynek, leki, terapia, kortyzon, operacja.

Do:

• Utrzymuj odpowiednią siłę i elastyczność mięśni ramion i szkaplerza (obu ramion).
• Zwolnij opóźnienie w celu zmniejszenia stresu na ramionach.
• Zastanów się nad przyjęciem płaskiego huśtawki, aby zamiatać piłkę z murawy i zmniejszyć ryzyko podziwu ramion.

Zespół nadgarstka tunelu

Zespół nadgarstka tunelu jest powtarzającym się zaburzeniem stresu, które występuje w nerwach dłoni. W najgorszym przypadku tunel nadgarstka jest niezwykle bolesny, a czasem obezwładniający.

Objawy: Drętwienie i mrowienie palców (szczególnie w nocy), osłabienie ręki i niezdarność.

Zabiegi: Wśród możliwych zabiegów są odpoczynek, leki, szyna, operacja.

Do:

• Upewnij się, że uchwyty uchwytu klubowego są wymieniane w razie potrzeby lub rozważ większe/bardziej miękkie uchwyty.
• Zmniejsz presję na uchwyt klubu.

Zapalenie ścięgien Dequervaina

Dequervain powoduje ból w nadgarstku w pobliżu podstawy kciuka i jest spowodowany stanem zapalnym w ścięgnach, które kontrolują kciuk.

Objawy: Ból, obrzęk i tkliwość na nadgarstku w pobliżu podstawy kciuka. Ból zwykle występuje na lewym nadgarstku na szczycie tyłu.

Zabiegi: Wśród możliwych zabiegów są odpoczynek, leki, szyna spica kciuka, terapia, kortyzon, operacja.

Do:

• Unikaj nadmiernego rakowania lewego nadgarstka na szczycie wstecznego.

Nie:

• Zwolnij ręce przedwcześnie na szczycie Backswing (manewr casting).

(Uwaga: zapalenie stawów u podstawy kciuka spowoduje objawy bardzo podobne do objawów zapalenia ścięgien Dequervaina. Twój lekarz może rozróżnić te dwa warunki, wykonując uważne badanie fizyczne i zdobywając promieniowanie rentgenowskie kciuka.)

Ból kolana

Jeff Haynes/Getty Images

Ból kolana u golfistów może być spowodowany dowolnym z licznych problemów, wśród nich: rozdarty menisk; zapalenie stawów kolan (zapalenie kości i stawów) lub ból kolana (chondromalacia).

Objawy: Ból, kliknięcie, obrzęk kolana pogorszył się przez skręcanie, kucanie i chodzenie.

Zabiegi: Wśród możliwych zabiegów są odpoczynek, leki, chirurgia artroskopowa (łza łąkotki), całkowita operacja wymiany stawów (ciężkie zapalenie stawów), leczenie iniekcyjne, stężenie, terapia.

Do:

• Zastanów się nad przejściem na buty bez pikantów, aby zmniejszyć skręcanie stresów na kolanach.
• Skoncentruj się na treningu i zabawy z krótkimi żelazkami, regenerując się z powodu urazu kolana (lub operacji), aby zminimalizować stres na kolanach.

Nie:

• Wróć do pełnego huśtawki przedwcześnie po urazie lub operacji kolana - huśtawka golfowa (szczególnie podczas korzystania z kierowcy lub długich żelazek) kładzie wystarczającą ilość stresu na kolanie, aby ryzykować ponowne uszkodzenie.

Palec spustu

Wyzwalacz palec może zablokować palec lub palce. Stan jest spowodowany, gdy osłona ścięgna zginacza, przez którą przebiegają ścięgna palca, jest hamowane.

Objawy: Bolesne blokowanie i pęknięcie palca.

Zabiegi: Wśród możliwych zabiegów są kortyzon i operacja.

Do:

• Użyj rękawicy, aby podsumować bardziej podatną lewą rękę.
• Upewnij się, że uchwyty uchwytu klubowego są wymieniane w razie potrzeby lub rozważ większe/bardziej miękkie uchwyty.

Zespół uderzenia nadgarstka

Zespoły niepowodzenia nadgarstka są spowodowane, gdy kości nadgarstka uderzają w siebie z powodu nadmiaru lub powtarzających się ruchów.

Objawy: Ból i tkliwość na szczycie nadgarstka, zwykle po prawej stronie na szczycie opóźnienia.

Zabiegi: Wśród możliwych zabiegów są odpoczynek, szyna, kortyzon lub, rzadko, operacja.

Do:

• Zwolnij opóźnienie, aby zminimalizować prawidłowe przedłużenie nadgarstka u góry backswing.

Podwichnięcie ścięgna ECU

Podwichnięcie ścięgna ECU jest spowodowane, gdy osłona trzymająca ścięgno nadgarstka zaczyna wsuwać i wychodzić z groove. (ECU oznacza prostownik CARPI ULNARIS.)

Objawy: Bolesne kliknięcie nadgarstka w pobliżu guzka na końcu kości łokciowej.

Zabiegi: Wśród możliwych zabiegów są odlewanie, operacja naprawy rozdartej pochwy ścięgien.

Do:

• Unikaj robienia grubych strzałów i trzymaj się z dala od skał, korzeni itp.

Złamanie kości szynnej

Kość Hamate to mała kość po różowej stronie nadgarstka. Hamate ma niewielką pozycję zwaną hakiem, który wystaje w dłoni. Sposób, w jaki większość golfistów chwyta ich kluby, stawia tyłek klubu na haczyku Hamate podczas huśtawki.

Objawy: Ból i tkliwość w lewej dłoni, drętwienie w pierścieniu i różowe palce.

Zabiegi: Wśród możliwych zabiegów są operacja, odlewanie.

Do:

• Upewnij się, że Twoje kluby są odpowiednio zamontowane, aby tyłek klubu rozciągał się poza mięsistą podkładkę po różowej stronie lewej ręki.

Nie:

• Zrób grube strzały lub huśtaj się w piłkach w pobliżu skał, korzeni lub innych przeszkód.